早上起床第一口水怎麼喝？這2種水傷腸胃、損血管，千萬別喝！

很多人都有這樣一個疑惑：我每天到底要喝多少水？今天就幫你解答這個疑問。

每天喝多少水？

研究發現，人體每天有2500毫升的水進出。其中水的攝入來源包括了飲水1200，食物1000，內生水300。

所以，在溫和的氣候條件下，一般建議輕度身體活動的成年人，每天最少飲水1200ml。

而哺乳期婦女、高溫下體力勞動者以及其它體力消耗大的人，則需在此基礎之上再適量增加飲水。

晨起第一口水喝多少？

一般來說，早晨起床時，建議先空腹喝200ml左右的溫開水，既能補充一夜的水分流失，又能溫養腸胃，促進消化系統更快蘇醒。

除了晨起喝水之外，每次兩餐之間和每餐之後，都應該適量飲水，飲水量應在150~200ml之間。

除此之外，大家還要記住規律飲水，每隔1~2個小時，就要自覺喝一杯水，水量也在150~200ml之間。

晨起不宜喝這2種水

1

淡鹽水

有人說，上了年紀的人每天早上起來喝一杯淡鹽水，對身體、嗓子有益？

事實上這種做法並不科學！

很多中老年人都有血壓偏高的問題，有些可能還正在服用降壓藥物。如果晨起時喝了一杯淡鹽水，反而會加重口乾，並且鈉離子的攝入，會損傷血管，引起血壓波動，對其健康較為不利。

不過，淡鹽水有殺菌消炎的作用，可以用作晨起漱口。或者運動大量出汗後需要補充鹽分，也可以喝一點淡鹽水。

2

涼白開

很多人家裡都會準備一大罐涼白開。往往是早上起床時燒一大壺，等它涼了，就時不時去倒一杯。這種做法對嗎？

同樣不建議！

涼白開可以少量飲用，但不建議老年人晨起時就喝它。因為涼白開的溫度一般為20℃，而人體體溫約為37℃。涼白開進入人體後，就會吸收胃黏膜表面的熱量，導致胃內溫度降低，酶的活性也相對減弱。

對於本身腸胃道就比較脆弱的老年人來說，這樣更容易破壞胃黏膜，引發諸多腸胃不適。

我們都知道缺水不好，但水喝太多也不好。水喝得過多，腎臟就無法及時將水分排泄出去，這會導致人體內鈉離子濃度過低，引起水中毒也就是低鈉血症。

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