靠走路減肥的日本醫生，3個月瘦了10公斤，怎麼做到的？

人是喜歡偷懶的動物。儘管許多人都有著減肥成功，塑造完美體形的遠大理想，但實踐起來總是三天打魚，兩天晒網。

於是市面上出來了許多針對懶人減肥的產品，比如那種據說抖抖腰就能甩肉的機器。

是否真的有效不知道，但是針對懶惰的胖子，這裡推薦真正有效而輕鬆的減肥法：走路。

走路會了吧？只能幫大家到這裡了。

走路真的能減肥？

許多人上下班就得走不少去趕巴士地鐵了，但他們還是沒有瘦下來。走路就能減肥是真的嗎？

走路的確可以減肥的，但是也得注意方法。沒有正確的方法，就算每天跑步上班也不見得瘦下來。

日本有一位醫生就通過自己的實踐，證明了走路減肥法是可行的。這位叫川村昌嗣的醫生通過自己發明的方法來實踐，3個月內減了10公斤，腰圍也少了17厘米，往後3年也沒有反彈。他後來出了一本叫《走路瘦肚法》的書，教大家怎麼走路減肥。

能減肥的走路法

川村醫生的書里所說走路方法，其實並不難學，只要掌握下面兩點大概就可以了：

首先，握緊雙手，走路時以走路的節奏呼吸，並以同樣的節奏收縮放鬆肚子。

其次，不要大幅擺動手臂，不要駝背，不然在肚子收縮放鬆時就會出現反作用力，使得肌肉的熱量消耗變少了，還會給腰部帶來負擔，導致腰酸。

走路的其他好處

走路不僅能減肥，對身體還有其他好處。世界衛生組織也推薦大家平時多走路，甚至稱走路是世界上最好的運動。

《英格蘭醫學期刊》稱，一個星期走路3小時以上，便可降低35~40%患心血管疾病風險。

美國《自然》雜誌稱，60歲以上的人每星期走三次路，每次走45分鐘以上，可以預防老年痴呆，一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天累計活動量要相當於6000步以上的步行。6000步大約有3~4公里，花費時間也就30分鐘左右。

走路要注意什麼？

走路固然有許多好處，其中包括減肥，但要能通過走路減肥成功，並走得健康，你還得注意這些事項：

A 注意食量

畢竟走路是一種比較低耗能的活動，那麼管住嘴就變得相當重要了。

B 有一雙合適的鞋子

一般而言，一雙好的健步鞋只要頭，全面包裹雙腳，有一定的緩衝就好。除此，如果有足弓過高過低，內旋外旋嚴重者，要針對這方面選擇適合自己的鞋子。這方面，專業跑步鞋的細化分類是做得不錯的。

C 不要駝背

長期駝背，會導致重心前移，腳尖小腿壓力大，也容易造成頸後肌負重變大。

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