美美的夏天應該美美的過，現在塑形還不晚，動起來

夏天就快來了，這讓很多朋友開始亂了方寸，因為我們穿的衣服開始減少，身上的肉也逐漸開始「暴露」了，但很多仙女們的肉還沒有說再見，這會影響到你的美觀？別著急，現在開始塑形還不算太晚。

以最好的狀態度過夏天才是最夏天最好的「尊重」，這個說法不一定正確，但是這的確是每個人都想的，誰也不想游泳時暴露身材，誰也不想穿短袖時往下拉拉遮肉。那麼從現在開始，先減脂，再塑形，注意以下這三點，加強運動。

1、改變飲食

現在不能再用七分靠吃來說了，飲食固然重要，但是飲食的比例太重反而讓很多人迷失了方向，他們把過多的時間都集中到了飲食上，久而久之就完全忽略了練和休息。從現在開始你要改變自己的飲食，盡量低脂，可以少吃多餐，但不要多吃多餐。

2、注意休息

休息也應該占訓練的一部分，休息是為我們的訓練起到推進作用的，在你做完力量訓練之後，你的肌肉會處在一個撕裂的狀態，而休息就是在給我們的肌肉一個恢復的時間，這能讓它更好的生長。

3、加強訓練

如果你有健身的基礎，那麼你可以嘗試加強訓練，打破之前的訓練強度，努力更上一個台階。但並不是要你一下把強度加很大，你依然需要循序漸進，如果你是健身新手，那麼更要慢慢的來。

接下來我想給各位推薦幾個減脂的「便攜」動作，「便攜」的意思是方便攜帶，那麼在這裡就是說，這些動作你可以隨時隨地完成，不用藉助任何的健身工具，隨時減脂，隨時塑形。

動作一：窄距跪姿俯卧撐

如果你的力量不足夠，不能完成一個完整的俯卧撐，那麼你不妨去做一個窄距的跪姿俯卧撐，這樣同樣可以鍛煉你的胸部肌肉。很多仙女可能沒辦法一下完成窄距的跪姿俯卧撐，那麼你可以慢慢的來，從寬距跪姿俯卧撐開始，逐漸縮短距離。

動作二：抱腳直腿前傾

第二個動作的強度不大，但對一部分朋友來說，難度可能會稍大一些，看似簡單，但這個動作很考驗你的柔韌性，在剛開始你也許無法標準的完成，那就慢慢的來。

動作三：深蹲跳

在做深蹲跳之前，你可以插入一個深蹲動作，例如，先做10個深蹲，然後做10個深蹲跳，中間的休息時間由你自己去安排。在做深蹲的時候，把背部挺直，感受臀部向後下方坐，身體微微向前傾斜，膝蓋不要內扣，減少膝蓋壓力。

動作四：登山者

最後一個動作是在練習你的腹部肌肉，春節時吃的肉現在該還了，腰腹部的脂肪讓你覺得難受嗎？趕緊配合全身減脂來一起減掉腹部脂肪，雖然短時間內不可能擁有腹肌，但你可以讓小腹儘可能的平坦一些。

我們在做登山者的時候，一定要注意安全，不要盲目的追求速度，從而忽略了動作的標準，感受腹部的發力。

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