增肌不是一件簡單的事，掌握這2點，讓你有更好的增肌效果

在我們進行健身訓練的朋友中，小編我相信有很大一部分朋友，應該是想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長的，也就是以增肌為目標去進行健身訓練，而對於增肌，小編我想說的是，如果我們想要有一個較好的增肌效果的話，那麼需要在進行健身訓練的過程中，去注意很多各種各樣的問題，以及學習很多的知識點。

因為我們得要知道的是，增肌對於我們大多數人來說，都不是一件非常簡單的事情，我們是需要去知道一些知識點的。

就比如這樣的2個知識點，如果我們能夠較好的學會並且掌握的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們擁有更好的增肌效果。

一，適當的讓訓練動作變得更難

如果我們進行的是增肌訓練，也就是想要讓自己的肌肉的塊得到增長和變大的話，那麼我們在進行訓練動作的時候，所去追求的，應該是讓自己的肌肉得到更充分的刺激，儘可能的去掏空我們的肌肉。

而如果我們要做到這一點，那麼我們就需要在進行訓練動作的過程中，去適當的讓自己的訓練動作變難，不讓自己過於輕鬆的就完成動作。

一般來說，我們可以從這樣三個方面去把訓練動作適當變得難一些，其一就是在做動作的時候注意快起慢下，適當的延長我們肌肉的離心收縮時間是比較好的。

其二，就是我們在做動作的時候，需要注意到自己肌肉的頂峰收縮，在頂峰收縮的時候，可以適當的停留兩秒左右的時間。

其三，就是我們在做動作的時候，把自己的注意力集中在我們的目標肌肉上，比如在做練胸的訓練動作時，就需要把注意力集中在我們的胸部肌肉上。

二，適當的進行力竭訓練

說到力竭訓練，我們有一些人可能會有這樣的一種觀念，那就是如果我們儘可能的去在訓練中做到讓自己的肌肉力竭的話，那麼我們就會獲得更好的訓練效果。

對此，小編我想說的是，在我們的健身訓練中，如果我們在每組的訓練動作中，都去使用力竭訓練的話，那麼我們也許並不會獲得很好的增肌效果。

一般來說，我們在進行訓練動作的時候，最好在後面兩組去使用力竭訓練，而在前面幾組中就不適用力竭訓練。

比如我們在做杠鈴卧推這個訓練動作的時候，如果我們要做六組的話，那麼就在前面四組中不使用力竭訓練，留一個到兩個的力量，然後在後面兩組的訓練中使用力竭訓練。

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