想跑步的注意了，關於跑步的兩個謠言！看你信了沒

對於運動大多數人都會保持著敬而遠之的態度，原因很簡單，就是運動會讓人覺得很累讓人又不舒服的體驗，所以很多人都會找借口找理由不去運動。

而且絕大多數的人並沒有非常好的運動概念和對健康的基本觀念，絕大多數的人覺得只要自己不生病就是健康的，只要沒有身體上的問題自己就是非常安全的。

然而並不是這樣，缺乏運動會讓人出現非常多的健康隱患，我們的身體需要一定的運動才能維持正常的生理平衡，尤其是現在很多人生活不規律，飲食不科學的情況下，堅持運動是勢在必行的。

而各項運動中大家最熟悉的莫過於跑步，堅持跑步的好處非常的多，但是由於大家對跑步這項運動的深層理解還是非常缺乏的，所以有很多謠言會誤導大家，下面我們來簡單的說說兩個。

第一個，每天跑步幾公里就可以很快瘦下來。這個謠言的高明之處在於，它模糊了我們在減脂期間的其他因素，只強調了跑步的作用。

為什麼這麼說，我們在減脂的時候主要的手段就是控制飲食和增加運動量，一個控制攝入能量，一個控制輸出能量。此消彼長的結果就是身體中脂肪的消耗。

我們在跑步的時候確實可以消耗一定的脂肪，但是我們不能太過度的誇大這個效果，我們可以用數據來說話，更直接的解釋。

一千克肥肉含有的能量大約在七千大卡左右，而我們跑步半個小時消耗的能量大約在三百大卡左右，你可以算一下單純跑步需要跑多久才能消耗一千克肥肉？

跑步有助於減脂，但是它只是手段之一，過度的神話跑步的效果是非常不利於減脂的，跑步配合飲食的控制才是減脂的正確方式。

第二個，跑步非常傷膝蓋不能經常跑。跑步傷膝蓋是存在的，這一點沒有錯，確實有人因為跑步傷到了膝關節，但是膝關節受傷的原因有很多，把跑步和傷膝蓋劃等號是非常不明智的。

實際上，我們身上的所有關節的關節面受傷都是很難恢復的，我們在跑步的時候會對膝關節造成一定的磨損，有的人甚至出現了半月板磨損這種病症。

走路實際上也會磨損膝關節，只不過走路磨損的程度非常小，而跑步之所以會出現膝關節磨損，實際上只是少部分人在跑步的時候跑步技術嚴重不合格導致的。

每個人的跑步動作都不一樣，但是並不是每個人的跑步動作都是夠科學的，很多人的動作在跑步的時候會加大膝關節的負擔，導致膝關節磨損速度加快。

跑步和膝關節受損直接劃等號是非常不明智的，你在跑步的時候只要掌握了一定的跑步技術，就可以極大地避免膝關節受傷。

就像很多的馬拉松運動員，他們跑步的里程非常恐怖，但是他們都沒什麼事，作為偶爾跑步的跑步愛好者，我們更沒有什麼好擔心的。

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