對於新手朋友來說，在練腹肌的時候，需要做好這個動作

說到健身訓練，小編我相信我們有很多人應該都是不會陌生的，但是對於我們很多的新手朋友來說，健身訓練可能並不是一件非常簡單的事情，或者說可能是一件比較困難的事情，因為新手朋友在進行健身訓練的過程中，所需要去注意的問題還是比較多的，就比如我們很多的新手朋友在進行腹部肌肉的強化訓練時，就需要把一些腹肌訓練動作給做好。

就讓如說這樣一個訓練動作，如果我們的新手朋友能夠把它做好的話，就能夠給我們帶來很好的腹肌訓練效果。

這個訓練動作就是光圈式舉腿，那麼接下來，小編我就從這樣2個方面，給大家介紹一下光圈式舉腿，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，光圈式舉腿的訓練效果

我們得要知道的是，光圈式舉腿這個訓練動作，於我們新手朋友來說，訓練效果是很好的，因為在做這個動作的過程中，自己的腹部肌肉會受到很好的強化。

其中，自己的腹直肌下半部分，以及我們的腹外斜肌都會受到很好的刺激，從而讓這兩部分肌肉得到很好的訓練效果。

並且，對於我們很多的新手朋友來說，自己的下腹部和腹外斜肌是比較弱的一部分肌肉，把這兩部分肌肉練好，對於我們新手的幫助是十分大的。

二，如何做好光圈式舉腿

既然光圈式舉腿這個動作，能夠給我們新手朋友帶來很好的訓練效果，那麼我們把這個動作做好就是非常重要的了。

一般來說，如果我們想要把光圈式舉腿給做好的話，那麼就需要在做動作的過程中，去把這樣兩個要點做好。

其一，就是做好準備姿勢，首先，我們讓自己仰卧於瑜伽墊或者是地面上，把雙腿給伸直，再然後把雙腿舉至與地面平行即可。

另外，我們在做準備姿勢的過程中，需要把自己的下腹部給收緊，並且把自己的雙腿綳直，不能讓自己的身體出現搖晃的情況。

其二，我們在做動作的過程中，可以左邊繞一圈，然後右邊繞一圈，在一定程度上，讓我們的兩側的腹外斜肌受到較好的肌肉刺激。

最後，小編我想說的是，我們需要根據自身的情況去做訓練動作，我們可以每天都可以去進行腹肌訓練，每次進行腹肌訓練的時間在五到十分鐘之間都是比較好的，也就是說，我們在一次的腹肌訓練中，可以進行五組左右的光圈式舉腿訓練動作。

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