減掉1公斤脂肪需要多久？這些食物，才是真正的發胖來源！

減掉1公斤脂肪需要多久，你知道嗎？

1公斤的脂肪大概可以產生7700大卡的熱量，因此，消耗1公斤脂肪，身體需要消耗7700大卡熱量。

如果你每天少吃500大卡的食物，那麼堅持15天左右，就可以降低1公斤體重。

500大卡的食物大概有多少呢？

一個中等大小的蘋果大概是250克，熱量是150大卡，3.4個蘋果的熱量是500大卡。

一碗米飯按100克計算，那麼一碗熟米飯的熱量約為115卡路里，4.3碗米飯的熱量大概是500大卡左右。

一個重量為200g的雞腿堡，熱量也達到了500多大卡；而快餐中，1.3份薯條的熱量就達到了500大卡。

一杯標準大小、標糖奶茶的熱量分別達到了400-600大卡不等。。。

由此看來，零食、快餐的熱量是最高的，如果你平時有愛喝奶茶、炸雞漢堡的習慣，那麼趕緊戒掉！這些食物才是真正的發胖來源！

減肥不需要過度的節食，或者不吃米飯，每天攝入熱量必須高於基礎代謝（1200-1700大卡不等），因為身體需要多種營養元素提供動力進行代謝，你需要合理的食材搭配。

低油鹽烹飪的蔬菜熱量是相對比較低的，而且還飽腹，能夠改善便秘，減肥的人應該多吃蔬菜，肉類佔三分即可。

此外，除了拒絕高熱量的食物外，你還需要適量的運動，運動可以促進脂肪的分解，讓你瘦得更快。比如每天運動半小時，跑步、跳繩、打籃球或者游泳都可以，培養一項自己的愛好，讓你在瘦下來的同時，收穫一個健康的體魄。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！