腰間盤突出，有可以增強豎脊肌、臀部肌肉的運動動作推薦嗎？

腰椎間盤突出是我們日常生活中較為常見的一種疾患，主要病症體現為腰椎間盤所包含的髓核、纖維環及軟骨版出現不同程度的退化，而出現功能性的改變，同時在外力作用的推動下，腰椎間盤的纖維環出現破裂，髓核部分的組織會從破裂的地方突出，這樣加劇了相鄰脊神經之間的壓迫，從而刺激腰部產生疼痛感及其它癥狀。

通過運動鍛煉，增強豎脊肌和臀部肌肉，以達到促進腰椎間盤突出康復的目的。在介紹運動之前，患者要加強對豎脊肌和臀部肌肉的認識。豎脊肌，是脊柱後方的一處長肌，就是我們通常所說的下背部。臀部，我們再熟悉不過了。那究竟有什麼運動可以增強豎脊肌、臀部肌肉來幫助腰間盤突出患者實現康復呢？

1、騎自行車。通過騎自行車，減輕髓核對腰椎神經的壓迫，緩解腰肌勞損，同時能起到消除坐骨神經痛、間歇性跛行等腰椎間盤突出的主要癥狀。

2、游泳。游泳是一項全身性又是全能性的運動，通過游泳可以增強身體各部位肌肉的力量，同時又能起到塑造身形、增強肺活量的作用，尤其是仰泳能夠有效地減輕髓核對椎管神經的壓迫和刺激。

3、單腿飛鳥。一條腿向後盡最大程度的伸展，相反的手臂向前方筆直盡量抬起，每組保持約為20秒，一共做3組。這樣可以鍛煉大腿、臀部、腰部，能夠放鬆側腰的肌肉，改善神經系統對於肌肉的控制，提高自身肌肉的核心力量。

4、對角飛燕。這個動作需要俯卧，就是趴著，然後一側手臂與異側的腿同時向後抬起，以穩定適當的頻率抬起放下，一組15下，做3組。主要鍛煉豎脊肌，同時還能鍛煉腹部、腰部和臀部。

無論是針對於豎脊肌抑或是臀部肌肉的運動，腰椎間盤突出患者都要堅持訓練，將訓練力度調整在自己能夠承受的範圍內。

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