養生文化：「多吃酸，少吃苦」夏季養生要側重這幾點！

作者：王碧輝 山東濟寧市中醫院

夏季伊始，如何養生才利於健康呢？山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生介紹，夏季在五行中對應「心」，因此，夏季養生重在養心。王祥生提醒人們在日常生活中要注意以下幾點。

飲食調養 增酸減苦

中醫認為「心主夏，心苦緩，急食酸以收之。」夏季的飲食原則是增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣。所以應多吃酸味食物，如山楂、西紅柿等。少吃苦味食物，但並不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合夏季食用。

天氣逐漸轉熱，人們容易煩躁上火，食慾也會有所下降。飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多食養心食物如牛奶、豆製品、雞肉、瘦肉、大棗等。另外，夏季降水量增加，濕熱交加，還可多食健脾祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等，以去除身體內濕氣。

晚睡早起 重視午休

入夏以後，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，在作息時間上，晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足，早上應早點起床，以順應陽氣的旺盛。同時要重視睡「子午覺」。

午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。

順應陰陽 避免貪涼

隨著氣候日漸變暖，人體腠理開泄，如果長時間對著電扇吹或久居空調室內，會使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神睏倦，更容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。所以，要注意顧護身體陽氣，少吹空調、少喝冷飲，養陽的重點就是「勿貪涼」。

情志養生 重視靜養

立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。中醫認為「夏氣與心氣相通」，所以要特別重視「靜養」。尤其是老年人，要做到「戒怒戒躁」，要保持心情舒暢，切忌大喜大怒，不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂、神清氣和、心情愉快的狀態。平時可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

藥茶按摩 養心護心

推薦幾款具有清熱解暑、養心安神作用的藥茶。如荷葉和蓮子芯適量泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱；西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

經常按摩有養心護心作用的穴位，如勞宮穴，有清心火、除濕熱、涼血息風、理氣和胃、鎮靜安神之功。內關穴能夠緩解心悸、胸悶、胸痛，起到養心通血脈的作用。

轉自：首都中醫

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