我們最先開始練的動作是俯卧撐，所以我們最先感到疼痛的關節是手腕，所以我們最先用到的護具也就是護腕，基本上護腕也是很多健身玩家買的第一件護具。

對於一部分健身玩家老說，護腕不僅僅是健身時候用，也成為了一種健身房裝飾品，他們無論練什麼動作都會佩戴護腕。

佩戴護腕可以讓我們的動作更加孤立，比如卧推能夠更好感覺胸肌發力。佩戴護腕也能讓我們預防手腕受傷，比如倒立時佩戴護腕能夠有效減輕手腕疼痛。

但是經常佩戴護腕這種形式，卻並不可取。如果你無論什麼動作、無論哪種強度都要佩戴護腕，那麼就會對你的手腕產生下面這幾種不利影響。

一、手腕強度跟不上訓練強度

那很多人從一開始健身就佩戴護腕，這種情況會讓手腕強度得不到鍛煉，所以其它部位的訓練強度上去了，但是手腕卻沒有得到很好訓練，這最終會拖慢你的健身進步。

比如很多人練俯卧撐，從一開始就會戴護腕來進行訓練，這一類玩家很難做到一口氣100次俯卧撐，因為他的手腕強度經不住這麼久的支撐，就算佩戴護腕，這種高容量支撐他也很難堅持下去。

而那些平時不佩戴護腕的人，經常進行俯卧撐訓練，以前能做60來個俯卧撐，可能佩戴護腕就能挑戰100次俯卧撐。

所以一定程度的輔助可以幫助我們突破瓶頸，但是從一而終的依賴就會讓我們進步緩慢。經常佩戴護腕訓練，其實就屬於對於護腕的一種依賴。

手腕本身不用承擔壓力，那麼手腕強度也就會停滯不前，等到護腕強度也無法支撐訓練強度的時候，手腕弱點就會暴露出來。

二、手腕力量募集能力下降

手腕屬於關節部位，而對於關節活動來說，它能否快速募集肌肉力量，才是考驗關節能力的一個標誌。而對於手腕來說，就看它能不能快速募集我們的小臂力量。

比如雙力臂動作需要很強的腕力來操作，如果手腕不能快速募集小臂力量，雙力臂我們就上不去。

除此之外，比如爆發俯卧撐，也考驗我們能否快速募集小臂力量，很多人做爆發俯卧撐起身幅度很低，這種情況就屬於手腕木槿能力下降的情況。

經常佩戴護腕的人，是藉助護腕彈性來替代小臂肌肉力量的募集，所以一旦摘掉護腕，那麼手腕就缺乏穩定性，從而募集能力也會下降。

所以經常佩戴護腕的人，上肢爆發力是很難提升的，比如爆髮式引體向上、爆發俯卧撐、前手翻之類的動作，他很難學會。

三、手腕會更容易受傷

如果我們的手腕強度和手腕募集能力都下降了的話，那麼這時候我們的手腕其實會變得更容易受傷。

一方面由於關節強度比較差的原因，所以手腕對抗性就會變差，所以如果對手腕施加一定壓力，就會造成手腕受傷。

比如經常戴護腕練俯卧撐的人，如果嘗試倒立的話，就會很容易讓手腕傷到，因為倒立對於手腕的壓力是非常強大的。

另一方面由於手腕募集能力下降的原因，所以手腕作為一個關節，它的緩衝能力也就會減弱，所以對於上肢爆發性訓練來說，手腕將會更容易受傷。

比如爆發俯卧撐這個動作，你彈不起來不說，如果你接住腰腹力量把身體彈了起來，那麼落地的時候手腕就會很容易扭傷。

綜上所述，我們不是不能佩戴護腕，而是不能依賴護腕，一般只有在高難度、大重量訓練的時候才會佩戴護腕。

而日常訓練以及輕小重量的訓練，不建議你佩戴護腕，尤其是不能訓練的時候全程佩戴護腕，這種習慣一定要改。

作者：旺旺大法師

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