堅持健身5年的肌肉男，停止健身3個月，肌肉身材會打回原形嗎

健身，對於很多人來說是可有可無的事情，但是還有很大一部分人為了增強自己的自律性，提高自己健康程度，擁有一個完美的肌肉身材，每天準時到健身房健身打卡。而有人在堅持2-5年後，終於將身材練到完美，但總有一些意外原因的出現，使堅持5年的肌肉男壯漢，突然停止訓練，而如果停止訓練3個月，他的肌肉身材會「恢復」到5年前嗎？

肌肉身材，包括的不止是肌肉，與之關聯的還有另一大因素：脂肪。下邊我們就分別來看看這兩大因素在三個月內能不能恢復到5年前的狀態。

肌肉變化

首先，通過5年不間斷鍛煉的肌肉，不管是圍度還是線條早已不是5年前所能比的了（瞎練、划水的除外），在圍度方面，由於3個月的停訓，肌肉不能夠得到有效的刺激，不能被刺激到的肌肉先是喪失部分功能（力量，爆發力等）進入休眠狀態，然後才會慢慢分解流失，而3個月，時間並不是很長，只要改為進行大量的有氧運動，肌肉更多的是還是會在休眠的狀態，分解流失的只是少數。

但是有些部位的肌肉，因為實用性差，增肌速度快，相應的，停止訓練後，平時的勞動也刺激不到所在部位的肌肉，「減肌」的速度也會更快，例如胸肌，日常生活中基本用不到一半力量，3個月後，流失的就會很嚴重了。但是從身體整體來看，3個月的停訓，還遠遠不能分解5年來鍛鍊出的所有肌肉。

脂肪變化

看了肌肉的變化，我們再看看脂肪的情況，能夠堅持5年的健身，平時的運動量一般都是挺大的，消耗的熱量是很多的，而與之對應的，攝入的熱量也會很多，但是突然停止訓練，身體沒有一個過渡的時間，攝入的熱量不會與消耗的熱量一樣，突然減小很多，而在這3個月中，每天都是熱量盈餘的狀態（為保障肌肉營養足夠），脂肪會以較快速度增長，每天的積累可能會使身體脂肪的總量超過5年前身體脂肪的總量（前提是五年前比較瘦）。

而增長的脂肪多會在肌肉的外層顯現，從而使身體變得圓潤，肌肉的線條也會因此基本消失，但是因為肌肉塊頭在，增加的脂肪只會使身材比5年前更胖。

由上，可以得出結論：如果堅持5年健身的健身男壯漢突然停止3個月後，身材還是不會被打回原形的。但是這3個月增加的脂肪，流失的肌肉，對於一個堅持5年的健身壯漢來說，會是一次巨大的噩夢，想要重新回到巔峰，至少需要半年多的時間。所以，輕易還是不要嘗試了，一試就會後悔的。

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