減肥是一件需要毅力和決心的事情，很多人減肥都經歷過失敗，而失敗的多數原因則是因為控制不住飲食，也就是扛不住餓的原因。

一點飢餓都沒有的減肥方式，基本上是不太可能的，因為飢餓不只是生理飢餓，也有心理飢餓因素。比如北方人不吃麵食就感覺吃不飽，南方人不吃米飯就感覺吃不飽。

所以這篇文章也不是絕對性的讓你不餓，只是一定程度上減少生理飢餓，而對於心理層面的食物依賴，你就需要小小的克服一下。

那麼，怎樣能夠在減肥過程中儘可能減少飢餓感，達到「不餓肚子」也能變瘦的效果呢？那麼我們可以從日常的一日三餐開始著手，調整飲食習慣，就能減輕減肥期間的飢餓感。

一、從飲食結構做起

我們很多人減肥控制飲食，操作方法太過於簡單粗暴，比如飯量減半，或者直接不吃主食，這些操作一般在減肥後期才會進行。沒有經歷過減肥的人，剛開始這樣做對於意志具有很強的考驗，因為對於突如其來的飢餓，我們還沒有做好心理準備。

所以直接減少飯量這種操作，剛開始減肥盡量不要用，等到減肥到了瓶頸期再用也不遲，比如減肥一個月左右的時候，才可以減少飯量。

我們最先開始的應該是飲食結構的調整，首先要調整碳水化合物的攝入，比如米飯、糖類和澱粉質的食物，就要盡量減少，而對於蛋白質、肉類和蔬菜之類的食物，可以起到很好的飽腹感。

所以在日常飲食中多吃菜，少吃糖和米飯。同時完全不攝入米飯這樣的主食也會很容易餓，那麼我們要選擇那些粗加工的主食，這樣碳水釋放比較緩慢，能夠維持血糖濃度的穩定。比如藜麥、糙米這種主食，熱量跟米飯一樣，但是更頂餓。

二、多餐少吃的學問

我們生理上的飢餓，是因為血糖濃度降低而造成的，所以防止減肥飢餓的辦法就是，儘可能的維持血糖濃度水平，不要造成大幅度的缺口。

維持血糖濃度水平，一般採用多餐少吃的形式進行，飯量小一點，可以達到減肥目的，而多餐形式則可以幫助我們維持血糖濃度。

所以在減肥過程中，不吃早餐或者晚餐這種形式，一開始不要用，往往這種形式會造成血糖濃度的大幅降低，飢餓感也會更強烈，扛不住餓的人很難堅持。

所以一天三頓一頓都不能少，這就是多餐，而每次飲食之間的間隔盡量控制在6個小時以內，這樣我們就算每頓少吃一點，也不會造成血糖濃度的快速降低。

而對於有些一頓飯吃的比較少的人來說，可以再加一餐夜宵，但是夜宵之後盡量靠牆站立半個小時再睡覺，吃完夜宵直接睡覺會很容易胖。

三、預防運動後的飢餓感

那還有一種飢餓感，來自於我們運動後，運動後血糖濃度是最低的時候，所以這時候基本上很容易餓，那麼控制運動後的攝入就非常重要。

一般來說，運動時你喝水越少，運動後的飢餓感就不怎麼明顯，而如果你在運動時大量喝水，你運動後就會很餓，這主要是因為水分讓交感神經變得更加活躍導致的。

所以一般減肥玩家在運動的時候，不要大量喝水，甚至如果你只是跑步半個小時或者健身半個小時這種訓練量的話，可以直接不用喝水。

等運動後我們通過脂肪燃燒供應體能以後，血糖水平會緩慢上升，這時候再去補充水分就不會那麼餓了。

一般來說，運動後半個小時以內盡量不要喝水，這有利於我們防止運動後飢餓感太強烈，而導致暴飲暴食的情況發生。

那以上就是減肥過程中預防飢餓感的辦法，通過這種辦法，我們能夠減輕減肥時的痛苦，讓我們更容易堅持下來。

但是需要注意的是，到了減肥後期，基本上不挨餓是不可能的，比如有些女生100斤，想要減到90斤，這種除非你破壞腸胃，否則不挨餓很難減下來。

作者：旺旺大法師

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