跑步時，你注意過膝關節的損傷問題嗎？不可忽視

跑步是一項非常大眾化的運動項目，跑步具有非常獨特的優勢，這項運動區別於其他的運動項目，它不需要運動器械的準備，也不需要特定的運動場合。

在你想要跑步的時候，你只需要做一件事，那就是打開房門就可以了，出門動起來就可以了，經常跑步一定會讓你收穫多多，得到很多的好處。

我們在跑步的時候身體雖然會獲得很多的好處，但是任何運動都有一定的風險因素在其中，我們在跑步的時候也不僅僅是收穫眾多的好處，稍不注意也有可能讓好事變成壞事。

我們在跑步的時候需要注意的小細節非常多，但是其中絕大部分都不會對身體造成什麼大的影響，但是有一點你一定一定要注意一下，那就是膝關節的損傷問題。

第一，膝關節的兩種常見的損傷方式你要清楚。膝關節最常見的損傷方式就是磨損和急性的撕裂現象，這兩種損傷是導致受傷人數最多的方式。

膝關節是非常複雜的關節，在膝關節內部有非常多的軟骨結構和韌帶等等，其中我們最熟悉的莫過於半月板，這種組織可以幫助膝關節的各個關節面更好的貼合。

我們的關節在運動的時候，半月板可以幫助減小摩擦緩衝壓力，也可以幫助關節更好的進行運動，我們在運動的時候半月板有巨大的作用，同時也是最容易受傷的。

我們經常聽說的兩個名詞，一個是膝關節磨損一個是半月板撕裂，都是因為膝關節受傷導致的，這兩個受傷方式一個是慢性的一個是急性的。

慢性的磨損你可以理解為跑步的時候一點一點的把半月板給磨掉了，當半月板被磨掉了一部分的時候就會感覺很痛。

而急性的則是由於不正確的受力方式和突然地巨大的力量施壓產生的，比如突然做大重量的深蹲，膝關節的受力方式又不合適，讓半月板在不適應的方式發力就容易撕裂。

第二，如何避免膝關節的損傷。對於急性的損傷我們只有一句話就可以解決，那就是打好運動基礎，學好技術動作並量力而行。

而對於慢性的損傷，我們則需要分析受傷原因然後再來說如何避免，很多人慢性磨損都是膝關節存在不正確的受力方式導致的。

很多人在跑步的時候總喜歡大步幅跑步，這樣的跑步方式會導致你的身體和地面的衝擊力加大，最終對膝關節造成更大的壓力和摩擦力。

我們在跑步的時候應該選擇小步幅和高一些的步頻，並且我們在跑步之前要觀察自己的身體基本特徵，看看有沒有不良的腿型。

我們的腿型如果有很大的問題，那你就不適合跑很久的長跑，因為這樣不僅僅會讓你的身體很健康，不良腿型的膝關節由於受力方式和正常的膝關節不一樣，所以受傷的概率也會大一些。

最後，在沒有跑步的基礎的時候，不要貿然去進行大強度的跑步運動，應該循序漸進的增加跑步的里程和配速，在不舒服的時候要檢查身體，而不是硬抗。

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