跑步減脂效果差？這3點看懂了再試試，避免做無用功

跑步這項運動的歷史是非常悠久的，我們最耳熟能詳的就是馬拉松的故事，相信大家對馬拉松的由來都有所耳聞。跑步一直都是一種健康的積極地運動。

我們在剛接觸瑜伽的時候，很多人會覺得這項運動運動量很小，只適合女性鍛煉，然而男性鍛煉瑜伽其實效果更好。我們在更接觸力量訓練的時候，很多人都覺得這樣練出來的肌肉沒用，實際上呢？不僅有用，而且很健康。

相比較於這些運動所遇到的困擾，跑步就好多了，大家都知道，如果你想要減脂，那你就需要跑步，如果你想要健康的身體，你就需要跑步。

可以說跑步幾乎成了減脂和健康的代名詞，那麼我們在通過跑步減脂的時候，會遇到哪些情況呢？無疑就是跑步沒效果，這也是我們在跑步時最苦惱的問題。

想要跑步減脂效果好，我們就必須搞清楚我們跑步為什麼可以減脂，以及我們該怎麼做才能讓減脂效果更好，盡量避免做無用功。

第一點，跑步的減脂原理是什麼？很多人在跑步的時候都會心存僥倖，覺得自己跑步了，就可以瘦下來，但是我們看完了跑步的原理，你就知道該怎麼做了。

我們跑步其實就是一個消耗能量的過程，跑步是典型的有氧運動，而有氧運動是低強度的運動，可以持續很長很長的時間，在這個過程中，能量消耗雖然不劇烈，但是運動結束時消耗的總能量是其他運動沒有辦法比擬的。

所以有氧運動就必須堅持很長的時間才能有它該有的效果，我們減脂的過程，其實就是降低身體中能量儲備的過程，而我們身體中能量儲備的物質就是脂肪。

說到這裡大家應該就明白了，我們的身體就像油箱一樣，你想把油箱里的油消耗掉，你就必須多跑步，並且你不能一邊跑步一邊加油。

所以，我們在跑步減脂的時候，應該選擇盡量多跑一些距離，可以慢一點，但是距離越長越好，越長消耗的脂肪越多。

第二點，控制自己的嘴。這是很多女孩子最沒有辦法控制的，因為我們身邊的美食是在太多了，不僅僅是火鍋燒烤這些，還有大量的其他食物，都是非常誘人的。

那麼我們既然選擇了跑步減脂，我們就應該控制自己的嘴，不要吃能量高的食物。比如我們在吃飯的時候，你可以選擇用玉米代替米飯，也可以選擇少油少脂肪的食物。

剛才，我們用油箱比喻我們的身體，把跑步的過程必做消耗的過程，那麼我們吃東西的過程不就是加油的過程嗎？你想要把油箱消耗乾淨，不正需要少加油多跑嗎？

第三點，試試空腹跑步。我們在跑步的時候，肚子里如果有食物，就相當於給自己加了一個備用油箱，這樣你想讓自己的油箱耗完，顯然是比較困難的。

我們在跑步的時候如果可以試著空腹跑步，我們身體就會比較缺少糖分，這個時候脂肪消耗的速度會非常快，只是這個過程會有點痛苦。

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