下面這5種「硬漢」，估計就沒有人想當了。因為身體有些部位「硬」不得，越硬越危險！

1脖子僵硬

為什麼把脖子僵硬放在第一位呢？沒錯，因為它的發病率是最高的。

脖子僵硬，最大的罪魁禍首是電子產品。在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍。

「當我們前傾低頭60度看電子產品時，由於物理槓桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話說，就相當於脖子上扛著一袋25公斤的大米。

為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來，以對抗前傾。時間長了，脖子僵硬也就出現了。

預防方法

1.正確姿勢

無論站坐，抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書寫、用電腦時。

2.不做低頭族

盡量減少低頭看手機的時間。如果不得不長時間看手機，則盡量把手機拿高一點，減少脖子前傾的角度。

3.活動頸部

每天定時活動頸部，建議每天堅持做10分鐘頸椎操。

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2腰背僵硬

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢，給你的腰部加了負擔。

腰背僵硬在學生、上班族中更為常見，因為經常久坐不動，然後又運動不足，以致脊柱支撐不住「倒下」了。

另外，腰背僵硬，可能是腰肌勞損，也可能是強直性脊柱炎的信號。其中，腰肌勞損若未正確治療，或者反覆損傷，那麼受傷的腰肌筋膜將落下永遠的病根，且會壓迫神經末梢，引起慢性腰痛。

預防方法

1.握拳揉腰眼

用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力，活血通絡、壯腰健腎。

2.多伸個懶腰

向後做幾個伸懶腰的姿態，就等於做了腰背部後伸運動，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔。

3.叩幾次腰脊

用一手或雙手呈空拳狀上下連續叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預防腰痛。

4.常按摩腘窩

中醫有「腰背委中求」之說。輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能治療腰痛，還可疏通經絡。

3關節僵硬

關節僵硬也很常見，尤其是膝關節，上了年紀經常有這種體驗：關節像上了鎖一樣，動彈不得，早上起床時更明顯，一般持續數分鐘，活動後緩解。

關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關節僵硬，其實是關節受損發生的一個警報。下面這些人是關節僵硬的高發人群：

關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。

預防方法

1.每天早上預熱膝關節

醒來後，不要急著起床，仰卧在床上，把腿綳直，然後將腿抬起，與床大概形成45度角，維持1秒後再慢慢放下。雙腿交替鍛煉。再坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動作。

2.晚上讓膝蓋睡個好覺

睡覺時可以選擇仰卧姿勢，並且不要把兩條腿綳得直直的，而是把雙腿叉開，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時在兩側腘窩處墊上一個小枕頭，讓膝關節處於最舒適的狀態。

3.按摩膝關節

常用的穴位如陽陵泉、足三里、血海、膝眼等。大拇指伸直，其餘四指屈攏，用大拇指的指腹去按揉穴位，由輕到重，以有酸脹感為最好，一個穴位大概按摩1分鐘。

4.管住嘴，多動腿

每個人都應該有自己的飲食計劃，提倡「嚴格控制晚餐」，即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分鐘，也是簡單有效的有氧運動。其他的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等都很不錯，關鍵在於堅持。

5.注意關節保暖

別讓關節受凍，夏天在空調房需做好保暖工作，冬天不露腳踝和膝蓋。

4肝硬化

肝臟是人體最大的代謝器官，然而在我國，每12個人中就有1人患肝病。肝硬化更是「酒鬼」們的常見問題。

而肝臟這一實體器官早已習慣了「沉默」。由於沒有痛覺神經，早期肝病往往沒有明顯癥狀，所以一旦發現基本都是比較嚴重了。

不想讓肝變「硬」，就要從每天的飲食、休息、生活起居做起。中醫認為，通過食補可護肝。

預防方法

1.戒酒

酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。

2.多吃青色食物

我國的傳統醫學素有「五色飲食」的說法，其中「青色入肝經」。因此，飲酒過量的人群可以多吃青色食物，如菠菜、芥蘭、青瓜、冬瓜、綠豆等食材都具有滋陰潤燥、舒肝養血的效果。

3.多做伸展運動

做一些輕動靈巧、舒緩柔和的伸展運動，如傳統的太極拳、八段錦、易筋經，以及游泳、散布、騎單車等，不僅能使氣血通暢、郁滯疏散，還能提高心肺功能，延年益壽。

4.調節情志

保持心情舒暢開朗。天朗氣清之時，不妨和家人郊遊踏青，或邀上好友廣場漫步、放風箏，皆可怡養心情。

5血管硬化

血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——「人與動脈同壽」，意思是血管活多久，人能活多久。

令人憂心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十歲開始才逐漸發病，可近年來卻日趨年輕化。臨床統計顯示，最小的從十幾歲開始就出現了血液黏稠、動脈粥樣硬化等趨勢。

一個更難過的消息是：血管一旦硬了，很難再軟回去。

預防方法

1.戒煙

吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。

2.控制體重

減少攝入鹽、糖、脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

3.適量運動

多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。

4.防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。

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