孕婦補充維C吃什麼水果最好？99％的人都答錯了！

維生素C是一種水溶性維生素，它對孕媽和胎兒來說作用很大。比如下面這些：

有助於胎兒發育、強壯牙齒和骨骼；

有助於孕媽對葉酸、鐵和鈣的吸收；

增強孕媽機體免疫力，遠離感冒；

改善脂肪特別是膽固醇的代謝，預防心血管病；

提高皮膚的彈性；

促進骨膠原的合成，有利於傷口癒合。

孕婦缺乏維生素C，會造成很多問題。比如，細胞連接性障礙，導致胎兒的骨骼、血管、韌帶發育異常；孕婦發生嚴重的缺鐵性貧血，進而影響到胎兒智力的發育；造成孕婦免疫力低下、易生病等等。

中國營養學會建議，准媽媽孕早期的維生素C攝入量為100mg/天，孕中、後期和哺乳期為130mg/天。

那麼，關鍵的問題來了！什麼食物維生素C的含量最豐富呢？

相信絕大多數孕媽，第一時間想到的就是橙子、橘子！

但是，我要告訴你們，大錯特錯！

其實常見水果中，維生素C含量最豐富的要數鮮棗，每100g鮮棗的維C含量可達200-500mg。一小把棗，就能滿足一日維生素C所需啦。

如果看平均數據，鮮棗的維C含量(243mg/100g)，差不多是蘋果的60倍、橙子的7倍、獼猴桃的4倍呢！

蔬菜的維生素C含量也很豐富。一杯鮮橙汁所含的維生素C，吃4、5朵西蘭花，或者半個紅椒也能輕鬆get。

富含維生素C的食物有：鮮棗、櫻桃、石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等。

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