留學生壓力最大的一個月！10％英國人逃不掉，這心病怎麼治…

這幾周，在英留學的小夥伴們是不是都在忙著寫essay或者準備考試？

圈哥朋友圈裡好多童鞋最近都足不出門，不是睡在圖書館，就是在宿舍通宵寫論文，看PPT、讀文獻、整理筆記。

緊密的考試安排，讓大家壓力山大，頭髮掉了一波又一波...

面對這麼大的壓力，江疏影曾經留學的東安格利亞大學學生會，都建議學校學生參加「RunAndRevise」 項目來緩解考試的壓力。

圖：UEA 學生會TWITTER

這個項目由英格蘭田徑隊（England Athletics）主辦，主要針對16-25歲的在校大學生，鼓勵學生通過跑步，來幫助他們從考試的壓力中解脫出來。

圖：RunAndRevise官網

根據BBC News 的報道，有一個英國10歲的學生Adriana，半年前加入了「RunAndRevise」 項目。

她每周2天堅持跑步，堅持了幾個月後，發現跑步真的能緩解考試的壓力。她說：「跑步可以讓我的注意力把考試這件事情上轉移開，所以我喜歡跑步。」

倫敦大學國王學院的 Brendon Stubbs 博士在接受BBC News的採訪時也說道：「跑步並不是緩解壓力的唯一方式。」

他們只是鼓勵大家通過運動來遠離課桌和電腦，分散對考試的注意力，從而減少壓力。

另外，上周BBC News也曾報道，英國密德薩斯大學為了幫助學生緩解壓力，把狗狗帶入了校園。

五隻拉布拉多犬接受了學校的「助教培訓」，拿到了它們自己的員工卡，正式成為了學校的成員。

密德薩斯大學的臨床技能負責人Fiona Suthers說：「很難描述有一隻狗躺在課堂角落會帶來什麼樣的影響，但是你可以感受到大家的壓力水平降低了。」

英國白金漢大學的副校長Anthony Seldon也表示他支持把狗狗帶入學校來幫助學生們減壓。

以上4圖均來自：BBC NEWS

英國學生的壓力有多大？

根據RunAndRevise官網的介紹，在過去的25年里，英國青少年患有焦慮症和抑鬱症的比例上升了70%，有十分之一的兒童患有精神疾病。

新加坡國立大學調查也發現87%的學生有考試壓力，77%學生對考試有焦慮感，48%學生感到痛苦。他們也分析了學生們的壓力來源，主要來自於：論文deadline、考試、考試成績、個人和家庭關係問、財務問題等等。

圖：UNIHEALTH

早在2016年，約克大學就曾研究學生的心理狀況，結果發現焦慮問題在學校里是普遍存在。

Forth2018年調查發現，英國18-24歲的學生平均每個月會有12天感到壓力。

沒想到英國學生的壓力一點都不比國內的學生小啊！

圖：Forth

壓力大的癥狀

根據英國國家醫療服務體系NHS的介紹，壓力不僅會影響你的心理，產生焦慮，還會影響你的情緒和身體健康。

圖：SARCOMA STRONG

壓力大的人一般容易易怒、易哭、沮喪、暴躁，情緒十分波動比較大，甚至還會產生恐懼，對他人的不信任感也會增加。

他們通常容易注意力不集中、食欲不振，身體上也會感到頭疼、頭暈、失眠、疲憊等問題。

如果長時間處於壓力狀態，還會引起讓大腦的海馬體功能退化，造成記憶力減弱，脾氣變得越來越差。

緩解壓力的APP

生活中壓力的來源處處都在，學習、家庭、人際交往過程等各個方面都有可能給你帶來壓力。因此，如何管理我們的壓力就變得至關重要了。

圈哥今天給大家安利一波能夠緩解壓力的APP,希望能夠幫助大家度過這難熬的考試周。

圖：INDIA.COM

01

Headspace

Headspace是一個冥想的APP，帶有指導和非指導性冥想，可幫助你應對生活中不同來源的壓力。免費應用程序提供十個會話，可愛的卡通界面和舒緩的配音，短短十分鐘，就可以緩解一整天的學習壓力。

02

Stop，Breathe＆Think

Stop，Breathe＆Think也是一款冥想類的APP。這款APP可以檢測自己的心理健康狀況，根據個人的情況，定製冥想活動。它也會日常追蹤你的打卡記錄，幫助你找到呼吸，提高學習注意力。

03

Self-help Anxiety Management

Self-help Anxiety Management（簡稱SAM）是一個緩解焦慮的APP。它可以讓你變成一個醫生，對自己的心理狀態進行自我評估。另外，你在這個平台上，還可以和其他用戶一起分享焦慮的原因。畢竟，訴說也是一個緩解壓力的方法嘛。

以上3圖均來自：TEEN VOGUE

04

秘密花園

前兩年大火的秘密花園繪畫本，還有小夥伴記得嗎？當初，可是很多女生人手一本。 但是填色書相對來說比較難攜帶，APP版本就方便多了。你可以在手機、IPAD上面對動物進行塗色，在這過程中能讓你放鬆甚至達到放空的狀態。

圖：ITUNES

05

Relax

Relax是由無印良品推出的一款幫助人緩解焦慮、放鬆、促進睡眠的APP。頁面設計簡潔，一如MUJI的風格。你可以選擇海浪、小鳥、篝火、小溪、風吹過樹林、下雨的聲音，閉上眼睛，6種自然界的聲音讓人感覺身臨其境，立刻安靜下來。你可以定時30、60和90分鐘，軟體會自動關閉，特別時候在睡前放鬆時使用。

另外，它還有一個附加功能，利用手機的閃光燈和攝像頭可以測定你的心跳數，製作自己獨一無二的放鬆音樂。

圖：Vogue

（英倫圈綜編，編輯：海帶，內容參考BBC News、獨立報、vogue等，圖片除標註外來源於網路，轉載請註明。）

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