要遠離小肚腩嗎，這樣訓練不僅擺脫腹部脂肪，還能練出馬甲線！

每天堅持這樣鍛煉，遠離小肚腩，輕鬆練出馬甲線！

擁有迷人的馬甲線，似乎就擁有了全世界的目光，如此美眉們可是都會笑醒的。有些美眉的肚子贅肉較多，凸凸的實在毀形體，主要是因為飲食結構失衡、久坐缺少運動等等，這些因素都是會造成腹部脂肪堆積，久而久之就形成難看的小肚子。

馬甲線女神袁姍姍那一副小蠻腰可是很吸晴哦，也想擁有同款馬甲線？

那就試試這組經典的瑜伽體式，幫助消除腹部贅肉，具有瘦腰、收腹的功效哦，趕緊來看一下吧！

1、輪式

輪式，英文名為Urdhva Dhanurasana，屬於常見的哈他瑜伽體式，是一個經典的全身性伸展動作，有助於伸展脊柱、背部、胸部、臀部、腹部、腿部、手部等各區域，強健背部力量，放鬆肩頸肌肉酸痛，糾正含胸駝背等不良體態，拉伸腹部肌肉，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，纖細腰身，塑造形體。

練習者可從仰卧姿勢開始，身體向上拱起直至雙手雙腿綳直呈輪式姿勢，注意擴展胸腔，保持臀部內收前推，脊柱下沉呈弧形，背部向後彎曲，如頸部不適的練習者可不後仰。

習練要點：

A.練習者平躺於地面上，雙腿併攏向前伸直平放於地面上，雙手貼於體側，掌心朝向，調整呼吸。

B.收腹，雙膝彎曲，腳跟內收向大腿後側延申，膝關節朝上，臀部內收上提，身體慢慢上拱直至雙膝綳直，頸部後仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、駱駝式變體

駱駝式變體，屬於跪姿瑜伽體式，練習中背部微向後彎曲同時軀幹向一側扭轉，雙腿可前後分開使得前腳掌貼於後大腿根部，胸椎微微上提，放鬆雙肩肌肉，後彎時注意保持收腹狀態，臀部內收前推。有助於伸展脊柱、背部區域，消除背部多餘脂肪，緩解肌肉僵硬，糾正駝背等不良體態，強化腹肌鍛煉，緊實腹肌線條，塑造腰身。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，左膝向前打開點地使得左腳掌貼於右大腿根部，挺直脊柱，目視前方，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展同時雙手手指相扣放於頭部右側，使得左臂貼於頭部左側，收腹，右小腿離地上抬向大腿後側延申，放鬆，背部微向後彎曲同時軀幹向右側扭轉使得右腳掌靠於右肘關節，下巴內收，保持平衡堅持15-30秒時間。

凸凸的小肚子實在毀形體，不想有個小肚腩的妹子那就多練練這組瑜伽動作，可以消除腰腹部多餘的脂肪，輕鬆練出迷人小蠻腰哦！

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