姨媽期的痛實在讓人抓狂，試試這組開髖體式，助你趕跑所有壞心情

姨媽期的"痛"著實讓人抓狂，試試這組經典的開髖體式，助你趕跑所有壞心情！

經期、孕期、哺乳期，看似再平常不過的這幾個階段卻會讓大部分美眉們分分鐘抓狂，經期痛經、孕期不適、哺乳期抑鬱等等，這些都是會成為壓倒女性的致命點，讓美眉們瞬間暴走。

前段時間產子的趙麗穎似乎也變得不堅強了，拍戲的她就算再苦再累也沒流過眼淚，但在月子期間卻因哄不好孩子而經常跟著哭泣，產後痛哭這其中也許藏在多少委屈呢。每位媽媽都是偉大的，要歷經千辛萬苦才把這個小天使平安帶到這個世界，這真不是矯情。

也許有些美眉還沒結婚，但是經期的痛也是分分鐘會讓美眉們暴走，那痛起來還真的是要命，特別是心情急躁的情況下更容易"走火"，一發不可收拾。

不用擔心，今天小編分享給大家1組緩解經期疼痛的瑜伽動作，在經期前2周就可以開始鍛煉，在經期需謹慎練習哦，一起來感受一下！

1、束角式

束角式，梵文名為Baddha Konasana，Baddha指的是抓住，Kona是角的意思，常見的哈他瑜伽體式，

練習中雙膝彎曲並向兩側打開使得膝關節朝向兩邊，雙腳掌貼合，腳趾點地支撐起軀幹，儘可能打開髖部，腳跟盡量靠近會陰處，保持上半身筆直，雙手可合掌上舉。有助於鍛煉腿部肌肉，美化腿型，滋養骨盆，促進血液循環，預防坐骨神經痛、月經不調、痛經等。

習練要點：

A.練習者坐於地面上，雙腿併攏伸直向前放於地面上，挺直脊柱，彎曲雙膝，使得膝關節朝向兩側，盡量保持雙腿貼於地面，雙腳掌相互貼合，保持呼吸。

B.收腹，臀部收緊上提，腳尖慢慢向上踮起使得腳跟向會陰處伸展，保持上半身筆直，雙手舉過頭頂向上伸展，保持平衡堅持約15-30秒時間。

2、站立側抬腿式

站立側抬腿式，站姿瑜伽體式，練習者可從山式站立體式開始，一隻腿離地向側邊伸直，練習中盡量打開髖部，保持臀部內收緊，上半身處於筆直狀態，放鬆雙肩，保持雙腿綳直。有助於鍛煉腿部核心肌肉群，拉伸腿部韌帶，美化腿型，滋養骨盆，促進血液循環，有利於骨盆垃圾毒素的排出，預防月經不調、痛經等。

習練要點：

A.練習者山式站立於地面，雙腿併攏伸直，挺直脊柱，保持目視前方，打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩部平齊，調整呼吸。

B.收腹，彎曲左膝，左手向下握住左腳踝將左腿抬離地面向左側伸直，儘可能打開髖部，右腿保持綳直，頭部向左側扭轉，調整姿勢保持平衡堅持15-30秒時間。

姨媽痛那痛起來有時候還是真是要命，讓原本鬱悶的心情更加鬱悶。有痛經經歷的妹子記得收藏這組動作哦，每天堅持練習，幫助排出體內垃圾毒素，有效緩解痛經、月經不調的癥狀，讓你一掃壞心情，效果真的很不錯哦！

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