精瘦小伙難長肉，堅持健身3個月後卻看到肌肉圍度暴漲

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看到肌肉圍度暴漲，再累也值！

對佷多新手來說，健身1個月增加1斤肌肉並非不可能，一杭教練天賦不算好，健身第一個月差不多增加0.6斤肌肉。不過有很多天賦少年，他們的睾酮、生長激素分泌比較多，相對來說增肌速度也更快。

這位小伙Dylan身高177厘米，之前是練徒手健身的，不過練到了135斤，怎麼練都難長肉了，辦健身卡3個月也沒啥效果。

這是他健身3個月的狀態，看起來的確還是蠻精瘦的，難長肌肉怎麼辦呢？他決定換一種思路，那就是重訓加狂吃，並捨棄有氧。

何為重訓？重訓就是在保障安全的前提下，進行1-6RM的訓練，其實有點類似於力量舉的練法。而我們平時的健身方法，更強調8-12RM訓練，或許對於瘦子來說，進行重訓更有利於自身合成代謝的開啟，從而增加體重。

在飲食上，他並不是天天吃雞胸肉加西蘭花，畢竟想長塊頭怎能吃得太清淡呢？所以你會經常看到他吃披薩這種高熱量的食物。在健身圈」Eat big to get big「是很多人公認的，多吃多長塊頭，當然不可否認也會堆積脂肪！

堅持健身3個月後，當他再練卧推時，整個人的狀態發生了非常明顯的變化，在網路上他坦言，雖然增重很痛苦，還得自己做飯，不過看到肌肉圍度暴漲，再累也值得！

這是健身3個月前後的對比圖，此時體重為151斤左右，3個月健身增重16斤的狀態，他認為這裡面應該有8-9斤是肌肉。這也引起了幾位網友質疑他使用類固醇，對此他淡然回應：若我用藥了，則體脂率不會這麼高的！

雖然重訓加狂吃並不適合每個人，但還是值得學習的，如果你也一直苦惱於體重問題，不妨嘗試一下！

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