闢謠|體育鍛煉可以降血壓？這是真的嗎？聽醫生告訴你大實話

應該說體育鍛煉有益於健康，無論是什麼強度的體育鍛煉，只要是做鍛煉就比什麼不做要強。當然，這麼說並不是說強度越強越好，而是鼓勵大家進行體育鍛煉，很多研究都顯示鍛煉就比不鍛煉強。#清風計劃#

說回到高血壓患者吧，中國高血壓防治指南（2018版）是這些描述鍛煉和血壓的關係的。指南認為有氧運動可以有效降低高血壓患者收縮壓和舒張壓，同時可以降低高血壓患者心血管疾病病死率。並建議高血壓患者在血壓平穩情況下進行以下運動：

1、除了日常活動外，建議每天進行30-60分鐘的中等強度運動（步行、慢跑、騎車、游泳等），每周最好堅持4-7天。

2、運動形式以有氧運動，無氧運動為補充。可以採取有氧、阻抗、伸展相結合的運動方式。

3、運動強度因人而異，指南推薦中等強度運動強度，可以使用最大心率法來估算，【最大心率=220-年齡】的60%-70%就是中等強度運動時需要達到的心率。

4、高危高血壓患者不要貿然運動，運動強最好有專業人士進行評估。

總之，高血壓患者體育鍛煉做得好，的確可以有助於降血壓，但是一定要在血壓平穩時進行運動，避免運動傷害，還要運動的科學。

希望我的介紹對您有所幫助。

更多健康信息，就去「今日頭條」關注張之瀛大夫。

了解更多相關醫學科普知識，請點擊下方「了解更多」

高血壓的那點事

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！