三角肌訓練需要注意這4點，特別是新手，掌握它們練出寬大肩膀

各位訓練者應該都知道三角肌是我們肩部上非常重要第一個肌肉群，如果你想讓自己的身材看起來更具有倒三角的形態，那麼肩部三角肌的訓練是必須的。

但三角肌的訓練該怎麼安排呢？這是很多健身者存有的疑惑。首先我們在進行三角肌訓練計劃安排時，要讓自己了解到三角肌有分別三個部分，分別是前束、中束和後束，所以在進行訓練計劃設計時應該把這三部分考慮到。

其次就是要了解清楚自己哪一個部分是較弱的，因為多數人訓練喜歡從前束開始練習，把後束放到最後進行訓練，這樣就導致後束變得非常弱，所以在訓練時可以讓自己把後束提到前面進行優先訓練，這樣可以讓後束得到有效提升。

最後就需要自己了解一些訓練注意事項了，把這些細節處理好了，三角肌才會得到最好的訓練效果。下面給大家介紹4點需要注意的鍛煉事項，這些是三角肌訓練中需要注意的地方，特別是新手訓練者一定要關注這些訓練細節，這樣才可以讓自己更高效的完成訓練，練出寬大壯碩的肩部。

第一點、 訓練前熱身和拉伸

我們在進行三角肌的訓練時，開始訓練前一定要讓自己進行充分的熱身和拉伸，這是非常重要的訓練前奏，特別是訓練三角肌這類容易受傷的肌肉部位，如果熱身和拉伸不到位，那麼訓練時肌肉拉傷的風險是非常大的。

熱身訓練可以進行全身性的，可以跑步8分鐘，或者原地跳躍等。拉伸要有針對性的進行，需要針對肩部進行全面的拉伸。

第二點、 鍛煉重量適當

我們在訓練肩部三角肌時對於鍛煉重量的選擇一定要把握好，肩部是個非常容易受傷的部位，如果訓練中重量過大，那麼就非常容易出現受傷的情況。

所以我們在肩部訓練中不要過分的追求大重量，在適當重量的訓練基礎上，把握好訓練感覺，那麼獲得的訓練質量是非常高的。

第三點、 鍛煉姿勢準確

我們在進行肩部三角肌的訓練時，很多動作的訓練姿勢都很複雜，如果訓練者沒有做過訓練功課就非常容易出錯，所以大家在訓練前一定要讓自己進行充分的學習，詳細的了解每一個訓練動作。

大家不要以為自己做的動作大體上和別人是差不多的，其實很多動作內的細節，動作的起始點，身體的姿勢和發力等都是存在很大的誤差，所以不要認為動作的表面像就是正確的，訓練者需要把握到動作的每一個細節。

第四點、 鍛煉速度把控

最後一點就是需要把握訓練的速度了，三角肌的訓練不需要你做得快，最重要的是得到足夠的訓練刺激感，所以把訓練速度控制好，每次向心和離心的節奏把握，這樣訓練的效果才會得到更好的提升。

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