上班你就痛之頸肩腰背頭眼篇，其實你真不用那麼痛

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頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……這些上班族常有的日常疼痛，你經歷過嗎？

本期主題：專治上班族各種痛！

1.頭痛

上班族是最容易出現頭痛的，過度的疲勞、精神壓力過大，都會導致頭痛。

專家建議：

頭昏腦脹：長期待在空調房會因缺氧出現頭昏腦脹的癥狀，最簡單的解決方法是：打開窗子呼吸一下新鮮空氣，自己雙手的四個手指放在頸椎旁，一邊深呼吸，一邊輕輕按揉數分鐘即可。

緊張性頭痛：額頭、後腦勺、頸部出現持續性鈍痛，一般在起床後不久出現，頭上像戴了很重的緊箍咒一樣，有的還伴有落枕癥狀。

按揉風池穴：拇指按壓頭顱骨與頸部交接處的肌肉與穴道，其他四指輕放於顳葉（太陽穴周邊）輕壓，可以舒緩頸肩部位的緊張與減緩因肌肉緊繃造成的頭痛。

2.眼睛痛

長時間對著電腦或手機，會對我們的眼睛造成不同程度的傷害。據調查，有75%的電腦族在使用電腦的時候，會出現不同程度的眼乾、眼澀、視物模糊等癥狀。

專家建議：

（1）眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

（2）眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2～3次眨眼運動即可。

（3）熱冷敷交替法

一條毛巾浸浸熱水，比洗澡水還要熱一點，另一條毛巾浸冷水，加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再放冷毛巾5分鐘。

（4）眼睛體操

中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦5分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部10下。

（5）看遠看近法

看遠方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

3.頸椎痛

長時間對著電腦，頸部長期不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸、肩部酸痛，脖子忽然不能轉，更易發展成頸椎病。

專家建議：（1）改變坐姿，如下

電腦屏幕中心應與胸部平齊，可在顯示屏下墊個收納櫃，把低頭改為抬頭。

操作電腦時可腰部挺直，上身略向後仰，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地。

教你1招緩解頸椎痛——按摩完骨穴

觸摸耳垂後面，有稱為「乳突」的凸骨，從此骨下方沿後緣，觸摸上方的骨頭，有一淺凹。一壓，即有震動感，這就是此穴。如圖

用大拇指按住這個穴位，同時稍稍用力向對側的完骨穴方向推。在大拇指往對側推的同時，將頭部往完骨穴同側的肩膀彎曲，兩個動作同時進行。

一般做個30秒左右，再換對側做，30秒就可以感覺出效果。頸椎痛時，建議早中晚各做一次。

4.肩膀痛

在辦公室長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供血不足，引發疼痛。

專家建議：（1）每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立，不要蹺二郎腿。

（2）教你1招緩解肩膀痛：

雙手抓書本，向上伸展，如上圖，每次做10下，做3～5組，一天可以多做幾次。

5.手腕痛

數據顯示，每百人中就有5～10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用滑鼠會導致腕關節背屈接近最大角度，讓肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

專家建議：（1）用滑鼠時手臂不要懸空，一定要用高點的滑鼠墊，以減輕手腕壓力。選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時，最好休息15分鐘。

（2）拇指伸直握拳反覆數次。

6.手指痛

長時間敲鍵盤，使用觸屏手機，手指基本上保持一個比較固定的動作和節奏，可能會導致腱鞘炎。

專家建議：最好每工作15～20分鐘就停下來休息一下，做做手指關節的伸展活動。打完字後，可以先讓手洗個「熱水澡」，再做重複握拳及放開的伸展動作，緩解手部疲勞。

用觸屏手機姿勢要正確，手指微彎，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。左右手交替，以防一側手指過度勞累。

7.腰痛

長時間伏案工作，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全部壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

專家建議：

（1）不久坐。不保持同一個姿勢太久。定個小鬧鐘，每隔三四十分鐘就起來走走。

（2）腰部不懸空。在座椅上放一個弧形靠墊，一定要放在腰部，放到背部是無效的。

（3）增強腰部鍛煉。

8.腿痛

長時間坐著，下肢缺乏活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。

專家建議：

（1）至少每半個小時就要起來活動一下，換個小水杯，經常去接接水，或上上廁所。

（2）踮踮腳：站立，兩腳與肩同寬，放鬆身體，腳跟慢慢抬起，並深呼吸；

待小腿肌肉緊繃，上體豎直，雙腳抬到不能再抬的時候，屏住呼吸堅持幾秒鐘，然後雙腳下落並吐氣。

久坐後，踮腳5～10分鐘，可緩解下肢酸脹、乏力、解除疲勞。如果是腿腳不好的老年人，踮腳時可扶著牆或欄杆，足跟緩落，以防摔倒。

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