兩個背部瑜伽訓練，隨時隨地，消除背部僵直緊張感

生活以及社會中形形色色的壓力，往往會使人疲憊不堪。尤其是對於生活在大城市中奔波的人們來說，真可謂是身心俱疲。人們只有在周末偶爾的時候，會有時間去鍛煉一下自己的身體。

有時候上下班真的是很累了，還要跑到哪哪再去來一場高負荷的鍛煉，說實話有時是真的不想去了。但是瑜伽與大多運動不同，不僅可以在戶外、健身房練習，在家中也照樣可以練習。瑜伽練習是一種非常便利的訓練方式。不管你身在何時何地，瑜伽總會有一款動作適合你。

瑜伽放鬆：長期練習這個動作可以增強我們髖部和膝蓋部位的力量，消除緊張的疲勞感，鍛煉我們腹部的脂肪。它還可以使我們的上半身得到充分的拉伸，使肌肉的緊張和僵硬、酸痛得到緩解，有利於我們的身心得到全方位的放鬆。

開始時，練習者需要挺直地坐在地面上，將自己的兩腿伸直，腰背部挺立。接著再將我的左腿彎曲放在大腿的內側，將右腿向後方靠近以此來和自己的臀部相接觸。慢慢調整呼吸，吸氣，將兩手臂伸展舉過頭頂。接著再呼氣將自己的身體向前彎曲，並且將整個身體的力量放在左大腿上。最後再慢慢吸氣。慢慢地將上身抬起，收回雙臂。反覆練習，也對緩釋人體的緊張、疲勞感是有非常好的效果的。

瑜伽上犬式：長期練習可有助於練習者伸展和消除自己的肩部、背部以及胸部的僵硬感、緊張感，使肌肉得到放鬆，還能夠增加髖關節的靈活度，使人體的平衡力得到提升。間接地還有助於調節盆骨區域的血循環，增強練習者腹部的肌肉力量。對於調整脊椎的線條以及預防和改善坐骨神經痛也有不錯的效果。

首先練習者需要將腹部貼近地面並且做俯卧的姿勢，雙腿向後伸直。腳趾頂地。接著再將雙腳稍稍分開與臀同寬。兩手的手掌也要平貼在胸部兩側的地板上。十指張開，同時指尖要朝正前方，調整呼吸，慢慢吸氣。用背部的力量將整個脊椎撐起。伸展我們的雙臂。用雙臂的力量帶動全身的力量，接著再將背部伸直並且向後方慢慢伸展我們的上身身體。

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