減脂到什麼程度開始增肌？沒有統一的規定，只需注意這2點

喜歡健身是為了練就不可一世的肌肉？還是為了利用肌肉來撩妹呢？還是說你不想再胖下去了？這都沒有一個準確的說法，至於減脂到什麼程度才開始增肌，這也是沒有統一規定的，但有一個大致的範圍。

對於男性來說，必須體脂是在5%左右，當然不少健美運動員的體脂達到恐怖的3%，對於一般人來說10%~15%的體脂是最好的，在這個體脂範圍內，進行增肌能夠清晰的看到肌肉輪廓，線條感還是不錯的；對於女神來說必須體脂可能上升到8%左右，一般來說在16%~21%都是可以進行增肌的。

其實根據自己的需要，只要自己的體脂不是很高，想要增肌也不是不行，相反體脂過低的話，就沒有必要想著自己要減脂，很多女性其實根本就不重，只是體脂也點大，就一心想要減肥，讓自己更加瘦一點，其實是不健康的，她們要做的其實是先增肌再減脂，不然很破壞自己的內環境，最後也就不健康了，還容易生病。

很多人覺得增肌和減脂在訓練方式上有很大的差距，其實不然，差距大的並不是在訓練方式上，而是在飲食和你的最終目的上，就算你練的強度很大，在飲食上沒有及時補充的話，效果也不會很明顯的；相反在減脂的時候自己每天都勤加苦練，可是最後還是不注意飲食上的剋制，最後就是一點訓練痕迹都沒有。想要增肌？你必須注意這樣兩點！

1.從訓練強度上來說，增肌最好的訓練強度是在6RM~12RM，無論你是徒手的還是器械性的，都遵循這個原則就好，比起一些花里胡哨的說法，這個最為簡單，差不多練到第三組的時候充血感就比較好了。跟減脂的不同的是訓練強度會大很多，乳酸堆積的比較多一點，雖然訓練時間沒有辦法和有氧相比，但是這個酸痛感實在是難以忍受，這就是無氧耐力的產物，同時也是刺激肌肉生長的原理。

2.飲食上的調整，要想增肌不光光是靠練的，飲食最為關鍵，蛋白質是每餐必備的，有時候你沒事的時候都可以拿著蛋白粉喝喝，拿著幾塊雞胸肉啃啃，除了大量的蛋白質食物之外，充足的碳水也是必備的，不然是沒有辦法為你持續的訓練提供動能，也不能夠充盈你的肌肉，也不能讓你達到超量恢復。如果你覺得你的體脂還是很高的話，你可以適當的控制碳水的攝入，但是蛋白質的攝入一定是不能夠少的。

從經濟上來看，增肌是一項巨大的開支，減脂相反是一種節約，就好比我跟幾個同事說，我們為什麼增肌的速度為什麼這麼慢？是因為我們不夠努力嗎？還是因為我們練的不夠認真？都不是！是因為我們窮！吃不起啊！

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