高血脂人群怎麼吃？營養師：這3類堅決不多吃，其他多吃無妨！

高血脂在生活中非常常見，它常發生於中老年人中，但隨著生活方式的改變，很多年輕人也開始加入了高血脂的行列，所以調理高血脂至關重要。

高血脂與飲食息息相關，想要保持血脂穩定，就必須在飲食上下功夫，營養師建議這5類食物不要多吃。

1. 高鹽食物

少吃原因：高鹽食物攝入增加可明顯引起血脂升高，造成體內膽固醇增加，使血液粘稠。

建議：正常人每天食鹽攝入量為6克，高血脂最好控制在4克以下，注意醬油中也含有鹽，一般20克醬油中就有約4克的鹽。另外腌製品含鹽量高，如鹹菜、鹹魚、鹹肉、醬菜等最好不吃。

2. 高脂肪食物

少吃原因：飽和脂肪可以顯著增加血漿膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）的水平，使血脂升高。

另外脂肪攝入過多還會導致胰島素抵抗，升高血糖，增加患2型糖尿病的風險。經常攝入高脂肪食物會造成肥胖，而肥胖是高血脂的危險因素。

建議：限制飽和脂肪的攝入，肥肉、肉皮、葷湯、動物內臟、油炸食品等富含飽和脂肪，最好不要吃。

3. 含糖過多的食物

少吃原因：過量攝入糖分，會使其在在體內會轉化為脂肪貯存起來，升高血脂。長期大量攝入還會導致肥胖，從而加重高血脂癥狀。

建議：禁食糖果、甜點、含糖飲料、蜜餞、蜂蜜、巧克力、冰淇淋等含糖豐富的食物。

以上3種食物，高血脂人群一定要少吃或者不吃，管住嘴邁開腿，對於血脂的調理非常重要，日常多攝入一些能夠降血脂的食物對身體也是非常有好處的，以下這2種可以多吃。

1、月見亞麻酸

月見亞麻酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，降血脂，降膽固醇，還容易被人體吸收。

月見亞麻酸可以快速去除血液垃圾，雙重降血脂，抑制甘油三酯水平上升，雙向調節免疫力，降低膽固醇。

2、芝麻

芝麻們能夠加速人體代謝功能，預防貧血，活化細胞，清除血管堆積物，防止血栓的功能，所以平時可以多吃一些。

總之，飲食調理是高血脂穩定的關鍵因素，所以要想調理好血脂，就要有所吃，有所不吃，希望患有高血脂的人都能養成良好的飲食習慣。

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