血管硬、頸椎痛、骨質疏鬆，學會這套「加減法」，輕鬆改善亞健康

世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，70%左右的人處於亞健康狀態。

而專家表示，亞健康狀態就像身體隱藏的「定時炸彈」，隨時可能造成嚴重危機，正確的計算身體的「加減法」，則能幫助改善亞健康狀態。

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人體的「減法」

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給血管減「硬」

對於動脈硬化，大家應該並不陌生，畢竟冠心病、卒中、心肌梗死等都與它有關。

隨著年齡增大，動脈管壁也會發生退行性變化；長期吸煙、餐餐大魚大肉等也會讓血液變稠，出現「掛壁」現象，導致血管變硬；另外，三高或心血管疾病等也會導致管腔狹窄、阻塞。

神仙茶

配方：桑葉5克—平肝明目；

生山楂10克—消食活血；

菊花5克—清肝明目；

枸杞5克—補腎；

普洱茶5克—調脂降壓。

需要注意的是，這款神仙茶屬於藥茶，若想飲用，需詢問醫生。

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給頸椎減「壓」

如今，身邊的「低頭族」越來越多，上班時離不開電腦，休息時手機、平板不離手，走路低著頭等習慣，無形中會給頸椎增加很大的壓力。

據了解，當頭部低至60°時，相當於給頸椎加了54斤的重量，長期如此，會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態，導致頸部血流不暢，傷害頸椎。

建議

保持正確的姿勢。不管是看書還是工作，一般來說，我們的視線與桌面的角度呈40-45度較合適，每坐1小時建議起來活動一下。

睡眠時選擇合適的枕頭。枕頭過高或過低，都會對頸椎造成損傷。

平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（約5-7㎝），支撐脖子的部分高8-12cm；側躺則選擇稍硬的枕頭，高度約一側肩寬。

護頸操

聳肩縮頸：雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，聳肩縮頸。

十點十分：雙手向上打開，呈十點十分狀，再收回來。

前後划船：雙手握拳向前劃。

三組動作循環做十分鐘即可。

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給腰圍減「量」

俗話說「腰粗一寸，命減一分」。腰圍超標很可能代表腹部脂肪堆積，會影響身體代謝，罹患心血管疾病和糖尿病、三高的風險就高。

美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員分析發現，腰圍＞89厘米的女性比腰圍＜71厘米的女性，早亡風險高79%。

《美國流行病學雜誌》也曾報道過腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比一般男性高42%。

我國的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。

瘦腰茶飲方

配方：生山楂5克—降脂開胃；

三七粉6克—化瘀止血；

決明子10克—健脾滲濕；

茯苓10克—清肝降脂。

做法：用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅持喝1-2個月。

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人體的「加法」

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給骨骼加「鈣」

我們的身體就像是一座大廈，而骨骼就是鋼筋混凝土，是人體大廈堅固的重要保證。足量的鈣質則是保證骨骼健康的基礎。

三十歲之前，新骨生成大於舊骨流失，骨骼處於「盈利」或「平衡」狀態；三十歲以後，新陳代謝減弱，運動量減少，激素水平降低，骨量會「入不敷出」，骨質疏鬆也就隨之而來。

預防骨質疏鬆補鈣很關鍵，因此，建議在生活中多吃牛奶及其製品、豆製品和綠葉蔬菜。

另外需要提醒大家的是，要保持骨骼健康，光補鈣還不夠，還需要充足的維生素D，以促進人體對鈣質的吸收利用；並補充骨膠原、硫酸軟骨素等物質，保持整體骨量。

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給筋增「韌」

俗話說的好「筋長一寸，壽延十年」，《易筋經》中也記載：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」所以養護好身體里的「筋」，恢復其彈性，你的身體也能更年輕。

經常科學拉筋能防止肌肉僵化，減少摔倒骨折的幾率；也能輔助打通人體背部的督經、膀胱經，改善人體代謝功能；另外，也有研究發現，拉筋能輔助降低高血壓、高血糖等慢性病的患病風險。

一方面，改變錯誤姿勢、久坐、久站等不良習慣；另一方面，經常活動，適當多做拉伸動作。

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給腸道補「菌」

這裡所說的「菌」是指益生菌。

我們都知道，抵禦疾病的關鍵是人體擁有強大的免疫系統，而事實上，腸道菌群和免疫系統是相互作用的。

腸道是人體最大的免疫器官和微生態系統。充足的益生菌，一方面可以維持腸道正常功能；另一方面，能直接作用於宿主的免疫系統，並刺激胸腺、脾臟等免疫器官，促進巨噬細胞活性，增強B、T淋巴細胞對抗原刺激的反應性，從而增強機體免疫功能。

維護腸道健康

保持腸道菌群的多樣性，保證益生菌的主導地位很關鍵。

除了養成良好的生活習慣，在日常生活中，我們還可以適當吃些發酵食物，如乳酪、味噌、豆豉等，一般發酵時間越長，其中有益健康的益生菌代謝產物也就越多。

另外，還可以補充益生元，它能促進益生菌的生長繁殖，常見的豆類、香蕉、玉米、大蒜等都有較豐富的膳食纖維益生元。

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