尋找腹肌的秘密！做平板支撐全身發抖？可能是這2點原因

又到了虐腹的季節了，不得不說在練腹這一塊有聊不完的話題，同時也有各種各樣的問題，訓練腹肌的動作其實有很多，但是有幾個動作是萬能的比如卷腹還有平板支撐都是大家經常拿來訓練的，這兩個動作相對來說很簡單，但就是這些簡單的動作往往會讓大家忽視很多要點，今天要討論的問題就是：做平板支撐時，全身發抖是怎麼回事？

首先我們要了解平板支撐這個動作的發力點在哪裡，以及動作要領，平板支撐其實只要記住這兩點，一是四肢是支撐點，腰腹核心是受力點，二是身體要保持一條直線，不然就沒有辦法讓我們的訓練得到更好的效果，本身平板支撐就是一個耐力訓練動作，要是再不按照要求來的話，效果就會大打折扣。

那些說做平板支撐都是10分鐘以上的估計很多人都沒有按照要求來做，要麼就是臀部翹的老高了，要麼就是膝蓋貼地了，那就是典型的動作錯誤，那麼我們做平板支撐的時候全身發抖又是什麼情況呢？

1.核心力量太差，平板支撐這個動作其實不光光會鍛煉到我們的腹肌，更是對於核心力量的考驗，很多女性朋友的核心力量其實很差，尤其想我家那位，實在是平時不鍛煉，天天又喊著要減肥要馬甲線的，讓她做個平板支撐20秒都堅持不了，就這麼點耐力和力量很難減的下去說實話，做個10秒左右就開始全身發抖，胳膊也都腿也抖，這都是快要支撐不住的前兆。

2.做的時間太長之後肌肉充血疲勞了，無論是耐力肌肉還是一般的骨骼肌都是會疲勞的，一旦肌肉充血疲勞之後肌肉就會收縮，肌力下降，我們就會感覺到酸軟，這個時候發抖都是很正常的，有時候練完胸肌之後，做一兩個俯卧撐都做不起來，而且你會明顯的感覺到你的目標肌肉在微微的發顫，這都是很正常的。

所以總的來看，當你練平板前期的時候發抖只是說明你的核心力量不足，練到最後全身發抖那就說明你的訓練強度已經達到了，可以休息一會再繼續，這都不能說你的訓練出錯或者是說你的身體出現了什麼異樣。

那麼要想提升核心力量我個人認為平板支撐的效果太差，因為畢竟是自重訓練，所以提升的空間很小，可是適當的上一下器械，比如負重卷腹或者是一些高難度的核心訓練，例如懸垂舉腿這樣的動作，只要核心力量上來之後再來做平板支撐三五分鐘就是妥妥的了！

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