想要倒三角？每天200個引體向上怎麼樣？1大好處2個缺陷

女人先要馬甲線，男人想要倒三角，各自有各自的美，各自有各自鍛煉的方法，最近我有一個朋友被她的女朋友打擊了，說是一個男生身體太過單薄了，靠著他的肩部覺得咯的臉疼有點疼，說實話作為一個男人被這樣的話語打擊了，那怎麼得也要做出一點表示才行！我朋友說他要練出倒三角來，告訴他女朋友他是一個真男人！

於是他問我每天堅持200個引體向上能夠把自己練成一個倒三角嗎？我說你這麼厲害啊，一天200個引體向上，實在是個狼人，比狠人還要多一點！哈哈哈~

我們首先不說能不能練成，首先這個量的話，我朋友平時就不怎麼鍛煉的人，一下子這麼大的量肯定是沒有辦法完成的，引體向上的強度的確很大，我們當時考教練的時候也才15個的指標，當然這個是正手的，無論你是正手反手，一天兩百個就得給你練趴！假設我們每天200個引體向上的話會有怎麼樣的效果呢？一大好處，同時也有兩個缺陷！

有什麼好處呢？倒三角就是要我們的三角肌，背闊肌以及我們的手臂肌肉足夠發達，這樣才能夠形成倒三角，剛好引體向上能夠很好的鍛煉到這幾塊肌肉，從本質上看是能夠鍛煉成的。引體向上的強度是很大的，前面我們也說了，當然我們要是能夠完成的話，對於背闊肌，三角肌，手臂的鍛煉還是很足的，一組做10個，10組都已經夠了，200個都有點多了！從這個訓練量和動作的特點來看是可以實現的。

但是健身不僅僅是一點的，它具有多面性，整體性，無論你是增肌還是要減脂，都是沒有說通過哪一個動作就能夠實現的，即使鍛煉量再大，功能再多也是不能夠一下子完成的，更何況還是一個動作！我們就來看看有什麼缺陷吧！

1.訓練量大了之後，而且每天還針對一個部位進行訓練，是會造成運動損傷的，我們的肩部本身就是一個容易受傷的部位，所以在訓練時間上一定要做出合理的安排，練一天休息一天或者是練一天休息兩天，這個根據個人回復情況來看。再就是要做好放鬆，肩部的放鬆尤為的重要，搞不好就拉傷了，最後沒有練成反而把自己搞的受傷了。

2.動作單一，無論這個動作有多麼強大的功能在一些小的方面肯定是有不足的地方，而且倒三角不只是要你訓練處肩部背部的肌肉，核心更是重要，沒有核心力量作為支撐，5個都難以完成，所以要想做複雜的多功能訓練還是要從打基礎開始，不然就會變得頭重腳輕，最後把自己搞受傷。

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