新手減脂效率低？4點易犯的減脂錯誤，避開它們讓減脂更順利

新手剛開始減脂的時候都會非常的痛苦，因為很多人通常會面臨這麼一種情況，就是訓練中非常刻苦，每天鍛煉1~2小時，飲食上感覺控制好不錯，但體重就是不降低，脂肪就是不減少。

那麼為什麼會這樣呢？其實還是在訓練中犯了一些訓練錯誤，導致減脂的效果受到限制。特別是剛開始進行減脂的新手鍛煉者，它們對於減脂的了解還是處於空白期，所以使得訓練效率變得非常低。

下面小編就給大家總結了4點減脂中易犯的訓練錯誤，這些我們在鍛煉中學會避開它們，那麼會讓你的減脂訓練變得更加順利！

第一點錯誤、不重視力量訓練

很多人會覺得力量訓練對減脂沒用，我這身材都沒減下來，練肌肉也沒用。如果你這樣理解就錯誤了，我們在減脂過程中，進行一定量的力量訓練對於減脂效果的提升幫助是非常大的。

當我們通過力量訓練後，增加身體的肌肉量，然後身體的代謝能力也會得到有效提升，這對於脂肪的消耗幫助是很大的。並且把力量訓練和有氧結合到一起進行，那你的減脂效率就是成倍的增加，最後練出的身體也不會是像「竹竿」那樣的身材，而是強壯有型的！

第二點錯誤、不科學的飲食方式

很多人想到既然要減脂，那麼飲食肯定要嚴格的控制了，然後就讓自己斷鹽和斷油，盲目的學職業健身選手的備賽方式，所以的食材都是水煮後就吃。

這樣的飲食方式不是說不好，而是普通人根本難以適應，並且你本身就是為了減脂，而不是去比賽，就沒必要讓自己承受這麼大的痛苦，這樣的飲食方式對於普通人來說是難於堅持的，這很容易就會讓自己放棄減脂。

所以我們的飲食方式一定要科學的規劃，符合自己機體條件的設計，保持熱量控制在自己日常所需的範圍內即可，不要過於極端的控制飲食。

第三點錯誤、沒有適當的使用欺騙餐

我們在減脂中會有非常長的一段時間是吃不到高熱量的食物，這時候內心肯定會蠢蠢欲動的，如果壓抑過久那對於減脂幫助不大，可能還會造成暴飲暴食的情況。

所以不如給自己定期安排一次欺騙餐，就是半個月或一個月可以進行一次高熱量的飲食，可以吃些自己喜歡的食物，在那一餐中你可以適當的放縱自己，讓食慾得到滿足。但要注意，滿足後要及時恢復正常的減脂計劃，不然鍛煉就前功盡棄。

第四點錯誤、睡眠不充足

我們在減脂過程中，身體所接受到的訓練量是很大的，這時候機體會非常疲勞，所以在鍛煉後晚上要給自己足夠的睡眠休息時間，不要熬夜，保持正常良好的作息習慣會讓你的減脂效率得到非常大的提升。

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