別再做低質量的虐腹訓練了，不降低脂肪率，你永遠練不出腹肌

小編知道很多人健身的初衷就是為了練出六塊甚至八塊的腹肌， 然而事與願違的是能看練出腹肌的人少之又少，是大家不夠努力訓練嗎，是大家的動作不對嗎？

這可能是其中的一點，但是還有一點你可不能忽略，那就是，脂肪的保護。

有些人訓練了一段時間的腹肌，反而覺得自己的腹部越來越大了，這是發生了什麼？

其實是腹肌增大了，但卻是在原來的基礎上增大了，因此肚子越來越鼓了，單一的腹肌訓練並不能讓肚子上的那層脂肪消除，所以不要把減肥看做是1=1的概念。

要看到腹肌出現，必須要做的就是減去肚子上的那層脂肪，那麼即使你沒練過腹肌，腹肌也會呈現在你面前，但是想要好看，厚實的腹肌，就得另外針對性第訓練腹肌。

減少肚子上的那層脂肪，並不能靠局部的運動，按摩去解決，我們必須經過全身性的熱量消耗才能很好的燃燒脂肪。

別再做低質量的腹肌訓練了，不降低脂肪率，你永遠練不出腹肌。

正確的腹肌訓練步驟：

1. 一周抽5天進行鍛煉，每次一小時的力量訓練加上半小時的跑步或者爬坡，運動的時間裡認認真真完成，將手機，交談等礙事拋棄。

2. 在休息日中選一天用於腹肌訓練，動作組數不用多，只需要負重4X10即可。

懸垂舉腿

卷腹

繩索卷腹

抬腿卷腹

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