減脂不用做力量訓練？那你就錯了，力量訓練有效提升減脂效率

現在有部分訓練的朋友在減脂過程中，認為只要做到足夠的有氧鍛煉即可，不用做啥力量訓練，那都是在浪費時間。

難道真的是這樣？然而並不是的，大家可以看看身邊鍛煉的朋友，有沒有人在減脂期間是只做單一的有氧，而不做力量訓練的。

結果很明顯，多數人都是結合在一起進行訓練，在減脂過程中會兼顧力量和有氧，平衡好這兩方的鍛煉時間，那麼減脂就可以得到非常好的效果，並且肌肉量會得到非常好的提升，可以練出非常有型的身材。

我們在減脂過程中，加入力量訓練可以使得訓練者的機體的到更高強度的訓練，增加身體的肌肉，讓身體的代謝能力的到有效提升，對於消耗身體脂肪幫助是非常大的。

並且把力量訓練和有氧訓練安排到一次訓練日程中，可以使得訓練者的減脂過程更加豐富，訓練的體驗感會更好，使得訓練者鍛煉動力更強，鍛煉效果更好。

那麼我們在減脂過程中做力量訓練有什麼需要注意的呢？下面給大家介紹4個要點，把握好它們，才可以讓訓練變得更加科學合理。

第一點、協調好力量和有氧的訓練時間

我們在減脂過程中，把力量和有氧放到一起進行練習，那麼就要協調好這兩者的訓練時間。

一般來說是先進行力量訓練，結束後再進行有氧練習。我們力量訓練時間應該在45分鐘左右即可，不要過長。有氧訓練的時間在30分鐘即可。兩者訓練中的強度需要自己把控好，如果一方強度大，那麼另一方就要小些，把握好平衡。

第二點、負荷量要適當

負荷量是我們在練習力量過程中的時間、次數、組數、重量。當我們在力量訓練後還安排有氧訓練時，這四個量的大小就需要把握好，這樣才可以讓身體有足夠的體力進行下一輪的訓練。

第三點、規劃好鍛煉部位

我們在力量訓練中不要按著感覺去練習，在鍛煉開始前就要做好全面的規劃，哪天需要鍛煉哪個部位，在結束後需要進行哪種類型的有氧練習。這些精確的訓練過程都應該規划到訓練計划上，這樣才可以讓自己在鍛煉中變得更加明確。

第四點、力量訓練後需拉伸

當我們結束了力量訓練後，進入下一輪訓練時應該留出6~10分鐘的時間拉伸和放鬆肌肉，讓身體在下一輪的有氧練習中不會因為肌肉緊繃僵硬而影響到訓練。

有的在練習完腿部後，不做拉伸就直接去跑步，這時候腿部肌肉很僵硬，跑步過程中非常容易讓腿部拉傷。所以大家務必要重視拉伸這個環節，它可以有效降低訓練的風險。

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