分部位泡沫軸使用大全，滾走酸痛！

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泡沫軸，作為近幾年健身界的網紅

從專業運動員

到健身愛好者幾乎人手一個

它集主動放鬆和被動按摩於一身

在不請私教或理療師時使用非常方便

那麼，它有哪些好處？又該如何使用呢？

泡沫軸有很多不同的材質

不同的長度

但所有泡沫軸都有一個共同的用途

就是通過作用於神經肌肉受體

最終達到打破筋膜粘連、減輕肌肉緊張的目的

它的好處還不止這些

它能還作為運動前的熱身訓練

和運動後的冷身和恢復練習

01 作為熱身訓練

能幫我們改善一些區域的疼痛點

還能改善柔韌性

有助於在正式訓練里更好的發揮

02 作為恢復和冷身訓練

泡沫軸能夠有效緩解

在高強度有氧運動或力量訓練後

帶來的肌肉疼痛和粘滯

還能有助於清除肌肉代謝的乳酸

下面就給大家安利一套泡沫軸滾全身的練習

任何時候都可以做

便於幫助我們的身體恢復，解決痛點

獲得更好的運動能力

（滾軸時可從下半身到上半身，從身體後側到身體前側）

泡沫軸單側小腿放鬆

泡沫軸單側腘繩肌放鬆

泡沫軸單側臀肌放鬆

泡沫軸單側股四頭肌放鬆

泡沫軸單側髂脛束放鬆

泡沫軸單側大腿內側放鬆

泡沫軸上背部放鬆

泡沫軸單側肱三頭肌放鬆

泡沫軸單側肱二頭肌放鬆

健身後，還想放鬆？滾啊！

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