芒果屬於高糖量水果，糖友還可以吃嗎？

芒果，屬於一種熱帶水果。當下正是吃芒果的好時節，前兩天，我們同事去了趟海南，帶了一大箱芒果回來。最近氣溫高，芒果也熟的透徹，吃起來味道特別好。

那麼，對於我們糖友而言，又能不能吃芒果呢？

我們有的糖友會說不能，並且還有糖友列出了個人的親身經歷。

去年的時候，也是朋友專門從廣西那邊帶了些芒果回來。也是嘴饞沒忍住，吃了幾個。結果後來血糖就超標了。因此，糖友千萬不能吃芒果。

那糖友是不是真的就無福消受這種美味水果呢？

在詳細解答之前，我們還是先看看芒果的相關數據：

一、芒果的數據

芒果的含糖量約為13%，屬於高糖量水果；升糖指數GI值為55，屬於中升糖指數；血糖負荷為7，為低。芒果相比比我們常吃的蘋果、梨子等都要高一些。

芒果脂肪含量為16.1％，其大部分果糖會代謝為脂肪，合成甘油三脂，增加脂肪肝的發病風險和胰島素抵抗。要知道，血脂和血糖是相互影響的。糖尿病人不僅要控制高血糖，還要控制高血脂，高血壓。

咋一看，芒果確實是一種不太適合糖尿病人吃的水果。

二、少量還是允許的

糖友並沒有絕對禁止的食物，如果血糖控制較好的話，芒果還是可以少量吃一點。如果貪嘴，吃得太多，比如上面所列舉的糖友，一次吃幾個，那肯定容易讓血糖失控。

建議：每日食用量要控制在100克內，大概就是小芒果2個內，大芒果半個。跟芒果類似的，不適合糖尿病人吃的水果還有香蕉、菠蘿蜜、榴槤、大棗、山竹、龍眼、椰子等。

三、附上一張表格，糖友吃水果不用愁

對於水果，糖友們要盡量挑水分大的，而不是按照甜味來選。因為甜的水果不一定含糖量高，不甜的水果反而可能含糖量高。比如草莓、櫻桃等都比較甜，但含糖量低，血糖負荷低。

火龍果、人蔘果、山楂、百香果等不甜，甚至是偏酸，但含糖量卻比較高。尤其是山楂，明明很酸，但含糖可達到25%以上，吃多了必然會引起血糖波動。

為了幫助糖友們辨別哪些水果適合吃，哪些水果不適合吃，下面附上一張表格。

不同的水果，同一水果的不同品種，其含糖量都有差距。如果糖友們對水果不放心，建議在吃的前後測一下血糖，這樣就能知道自己對這種水果的血糖反應情況，如果血糖上升較快，建議拉入黑名單，升糖速度較慢的則可以經常吃。

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