血管不好，「手腳」先知道，遠離二物，常動三處，疏通血管，更健康

「人與動脈同壽」！

可見，血管健康，對於生命來講，何其重要。

然而，隨著年齡的增長，血管也會「老化」「硬化」，導致血管堵塞。

再加上，一些不良習慣，也會導致血管中「垃圾」過多，危害健康。

一旦，血管堵塞，日積月累，形成「血栓」，則嚴重危害生命。

血管不好，「手腳」先知道

人體的手腳，屬於肢體末梢，一旦血管堵塞，血液循環不暢，則手腳會先有所表現，日常要留心觀察。

1、手臂發麻

經常手臂發麻且無力，異常冰涼、指甲內陷、手掌發紫，甚至四肢時常出現單側麻木且乏力。

此時，一定要提高警惕，血管堵塞，導致血液循環不暢，無法到達肢體末端所致。

此外，當頸動脈，或腦動脈發生堵塞時，很容易引起中風，而中風便會出現一側肢體無力的表現。

2、腳部發冷，間歇跛行

睡覺，人體末梢，離心臟最遠，當血管發生「堵塞」，腳會有感覺。

當血管有堵塞時，腳部會發冷、怕冷，並且，腳背脈搏會減弱。

每當走路時，就出幾百米遠，就會感覺腿酸，而稍作休息後，便可緩解，醫學上把這種情況，稱之為「間歇跛行」。

此時，一定要格外提高警惕，血管已經堵塞了。

養血管，遠離二物

1、少碰高糖食物

代表：奶油蛋糕、糖果、點心等。

過多的糖分，被攝入到體內，容易導致肥胖，增加心血管堵塞的危險。

此外，還會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管。

2、少碰高鹽食物

代表：鹹菜、腌製品、熏醬製品等。

鹽，也是血管疾病的「殺手」。

研究發現，長期吃鹽太多，會使人的血壓增高，直接損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎臟功能衰退。

控制鹽的攝入，建議每人每天食鹽攝入量在4-6克為宜，約一小匙。

養血管，常動三處

1、動手腕

活動手腕，可通經活絡，幫助疏通血管，助力血管健康。

2、動腳踝

勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

3、動腿

踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上。

養血管，堅持做到「三好」，疏通血管，更健康

第一件：吃好

1、食用油，搭配吃

食用油，含有人體所需的脂肪酸，有助於調節好血脂平衡，清血清脂，有益血管健康。

食用油搭配吃，不要只吃一種，搭配的食用油，脂肪酸種類更齊全。

將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的生蘇油，按2:2:1的比例，搭配吃，沒人每天約25克~30克。

其中，生蘇油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，被稱為「陸地上的深海魚油」。

Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

2、葷素配，多蒸煮

葷素搭配，營養更全面，盡量選擇蒸、煮、炒等烹飪方式，減少油炸。

現在生活中，吃肉太多，蔬菜水果等素食較少，也是導致血管堵塞重要的因素。

適當的增加蔬果，有益血管健康，尤其是顏色不同種類的蔬果，要搭配著吃。

這樣一來，可以攝入更多不同的營養素，有益身體健康。

每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，可強健血管，保持血管彈性，有助於抗氧化，助力健康。

第二件：喝好

1、多喝水，常飲茶

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

多喝水，補充體液，促進血液循環，幫助人體排毒，十分有益。

喝水的時候，泡點茶，消脂、排毒，疏通血管，效果加倍。

黃花郎荷葉茶，泡水喝，有助於降脂，防血栓，還可以幫助消脂瘦身。

用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

荷葉泡水，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

黃花郎，泡水喝，可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體瘦身排毒。

2、少喝酒，不貪杯

喝酒不僅傷肝傷心，還十分傷血管。

喝酒，會導致血壓升高，增加血管壓力。

所以，一定要限酒，切莫貪杯，否則危害加倍。

第三件：睡好

人類的健康，離不開良好的睡眠，血管同樣需要睡眠。

熬夜，睡眠不足，便會造成血管收縮，血液流動緩慢，易黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加，嚴重危害心血管健康。

想要血管好，一定要注意，少熬夜，保證規律的作息。

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