如何降低體脂率？記住這4個方法，比跑步的效果都好！

在這個物質豐裕的生活下，飲食的改變成為了生活中最好的東西。也是因為飲食好，導致許多人都出現了肥胖症。我們都知道，造成肥胖的原因是脂肪過多，而很少人不知道或不關心體脂率，那麼體脂率究竟是什麼？

體脂率：人體脂肪的重量，佔總體重的比例。

平時我們所說的減肥，準確的說是減體脂。體脂率有一個標準，正常男性的體脂率在14%-19%左右；女性在20%-15%左右。那麼怎麼才能知道自己的體脂率呢？可以通過體脂秤來自查一下自己的體脂率。如果體脂率偏高，除了跑步減脂外，還有4個方法，降低體脂的效果比跑步還好！

方法1：減少熬夜，保證休息時間

在一般情況下，熬夜的人或多或少都會吃宵夜，這就會導致體重增長。熬夜或者睡眠不足，也會造成體內的瘦素分泌降低，體內缺乏瘦素，脂肪就很容易滋生。所以，每天需要保證8個小時的睡眠時間，早能讓減脂更有效。

方法2：多做力量訓練

很多人覺得，跑步是有氧訓練，對於減脂起到良好效果。的確是這樣，但想要減脂，單單進行有氧訓練是不夠，還要加入力量訓練。不僅能提升身體的基礎代謝能力，還有助於塑形！

方法3：多做高強度間歇運動

高強度間歇運動習慣被別人成為HIIT，是一種有氧和無氧相結合的運動。這種運動耗時少，燃脂效果非常好。連續鍛煉30分鐘，可以保持24小時燃脂。雖然在鍛煉期間會顯得很累，但堅持下來就能成功減脂！

方法4：保持良好的飲食習慣

正確的減脂方式是良好的飲食習慣+運動，而不是節食。所以，一日三餐一定要按時吃，不要為了減脂，放棄一餐的進食，這樣只會對減脂效果帶來影響。減脂期間，男性熱量應該保持在1300-1500大卡；女性保持在1100-1300大卡。

健身減脂是一個長期的過程，只有堅持下去，才能減肥成功！

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