想自然分娩的准媽媽，一定要記住五個訣竅！

自然分娩好處多多，大多數准媽媽也都願意自然分娩。今天告訴大家五個成功自然分娩的訣竅：

1、合理膳食，控制體重

整個孕期的體重增長多少才算正常呢?

准媽媽可以根據孕前體質指數來計算孕期的合理增重：

孕前體質指數（BMI）= 體重（kg）/ [ 身高（m）*2]

單胎孕媽媽，如果你身高1.6米，體重50kg，那你的體質指數BMI = 50÷（1.6×1.6）=19.5，孕前體重屬於正常，在孕期的總增重應控制在11.2-15.8kg之間。

孕中期、後期，准媽媽要經常測量自己的體重，密切觀察體重的變化。如果每月體重增加不足1千克，或增加超過3千克，都是異常情況。

為了控制好體重，在飲食方面應該如何控制呢？

主食要適量，尤其是麵食，含澱粉較多；晚餐早吃，別吃太飽；不要吃太油膩的食物，多吃新鮮果蔬。

別總是大魚大肉，謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里；牛奶和奶類製品、豆腐都含有高蛋白質。

2、孕期堅持運動

我們建議孕媽每天抽出半小時的時間進行運動。同時，要堅持以下孕期運動的原則：

a、每天的運動量不需要太大，覺著不會累就可以了。

b、在開始任何鍛煉之前，最好先諮詢一下你的醫生。

c、不要做有危險的活動，籃球，跆拳道、騎馬、騎自行車等。

d、在運動的時候，要保持涼爽，多喝水，穿舒適的衣服。

至於運動項目的選擇，散步是最適合孕婦的運動。此外，低強度健美操、游泳、孕婦瑜伽等都是不錯的選擇。

3、按時圍產保健，發現問題及時糾正。

懷孕後，為了保證孕婦和胎兒的健康，孕婦需要定時到醫院進行身體檢查。通過孕期檢查，可以及時發現母體或胎兒出現的異常情況，及時進行救治。

一般整個妊娠期間至少需要做10~13次的產檢，由於胎兒發育的特殊性，有些產檢需要在一個固定的時間段內進行才能獲取理想的結果，一旦錯過了就不能重來了。

4、學習孕期知識和分娩知識

如果孕婦沒有這方面的知識儲備，在自己遇到一些突發情況的時候就手足無措，很可能會耽誤了去醫院的最佳時間，從而影響到胎兒和自己的安全。

現在，很多醫院都有開展孕婦課程，比如天孕的母嬰學院，每周都會邀請資深的專家，給准媽媽授課，還有禮物領取，非常值得參加。

5、選擇有實力的醫院分娩

對於所有的准媽媽來說，選擇產院都是一件至關重要的事兒。要考慮的因素很多，醫院的位置、專家的實力、醫院的環境、醫護人員的服務態度等等，硬體、軟體都要進行實體考察。

分娩的過程中，意外的發生總是難以避免，這個時候，如果你幸運地選擇了有經驗的醫生，實力強大的醫院，那麼安全度就會大大提升。

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