防癌、降脂、控糖，只要記住這一串順口溜！

防癌、降脂、控糖

請時刻記住這幾串順口溜

飲食順口溜

一把蔬菜一把豆

一把蔬菜指的是一斤蔬菜。

一把豆指的是二兩豆。

一個雞蛋加點肉

每天一個雞蛋加二兩肉完全能滿足蛋白質的身體需要。

五穀雜糧都吃夠

五穀雜糧都要吃一點。

降脂順口溜

玉米山藥輪做主

玉米富含膳食纖維，山藥有「神仙之食」的美譽，能預防心血管系統的脂肪沉積。

海帶西芹常拌菜

海帶可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。芹菜也有降血脂、降血糖的作用。

四菇兩茄可混搭

四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降膽固醇的作用。

兩茄：紫茄和番茄，有顯著的降低血脂的功能。

生吃熟吃有一瓜

黃瓜具有促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇的作用。

每頓飯後一杯茶

每頓飯後休息會兒喝上一杯茶，可降低血脂和膽固醇水平。

控糖順口溜

血糖：五六不過七 七八不離十

五六不過七，即糖尿病患者的空腹血糖應控制在5～6mmol/L。

七八不離十，指糖尿病患者的餐後兩小時血糖應控制在7~8mmol/L。

飲食：吃飯要定量 三天一對比

飲食最好定時定量，最好堅持每3天監測1次血糖，要與之前的血糖值對比。

用藥：空一加點七 餐高二加一

空腹血糖以7mmol/L為準，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰島素0.7單位；餐後兩小時血糖每高出2mmol/L，應增加本餐前胰島素1單位。

防癌順口溜

飲食方面應注意堅持：

少食多餐

少燙多溫

少硬多軟

少鹽多淡

少糖多蜜

少酒多茶

少肉多素

少炸多燉少熏多炒

5個忌：

忌煙酒

忌霉變食物

忌偏食

忌暴飲暴食

忌食不潔瓜果

平日還要有計划進行體育鍛煉，因為長期堅持運動比不運動患癌幾率少90％。

吃藥順口溜

空腹記住1和2

空腹服藥是指飯前1小時和飯後兩小時吃藥。

每8小時吃1次

每隔8小時服藥1次。

孩子別捏鼻子灌

有的家長怕孩子覺得葯苦，常捏著孩子的鼻子給灌藥，這會傷害鼻子黏膜，還會引起嗆咳、氣喘等不適。

吃完葯後要歇歇

噴霧用完應漱口

支氣管炎患者，用完噴霧劑後必須漱口，否則吸入後會有藥液殘留在咽喉，易造成聲音嘶啞或口腔潰瘍。

中藥超7天重煮

糖友洗腳順口溜

適宜水溫手背試 中性香皂最合適

糖友洗腳最適宜的溫度大約是35℃。鹼性香皂會打亂足部皮膚酸鹼度，所以洗腳要用中性香皂或浴液。

每日洗腳一刻鐘 多汗多洗講衛生

糖友每次洗腳15分鐘最為合適，因為長時間洗腳會破壞角質層正常防禦功能。汗腳者洗腳次數要多，否則易細菌感染。

趾縫務必擦乾淨 護膚油膏防裂痕

洗完腳一定要擦乾，包括腳趾縫。糖尿病患者的腳易皸裂，洗完後塗些護膚品很必要。

提示：雖然飲食調整十分重要，但並不能代替藥物，如果已確診患某種疾病，還是要遵醫囑服用藥物！

來源：健康時報、北京順義健康教育

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