多坐1小時，死亡風險增加4%，你每天坐幾小時？每周運動幾小時

健康 05-10

每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，

久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！

久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！

這是近日《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告。

該研究納入14.9萬人，近10年隨訪得出的結論！

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我們可以想一想，我們的父輩無論是什麼工作，大部分人每天都是體力勞動，大部分人每天出現要麼走路，要麼自行車。如今我們絕大部分的人都坐著上班，一個電腦、一個手機久坐便知天下事。

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結果呢？高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖、冠心病、腦梗死、心肌梗死這些疾病逐漸攀升，目前我國心血管疾病患者已高達2.9億。除了我們的飲食結構發生了明顯變化是一個重要原因，另一個重要原因就是我們以前是動，現在是坐。

我們本來是動物，現在我們變成了靜物......

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那麼到底運動和不運動對我們的身體及壽命有多大影響呢？

澳大利亞悉尼大學，招募了約15萬中老年澳大利亞人，對全因死亡率方面隨訪8-9年時間。結果顯示：相較於每天運動>1h且久坐<4h的人來說，每天久坐時間≥8h且0運動量的人死於心血管疾病的風險高出107%！

也就是久坐的人心血管疾病的危險要比運動的人高出足足1倍！

久坐危害不亞於吸煙和心臟病：

美國的一項研究：1991年1月1日至2014年12月31日在診所參與跑步機測試的12萬多名患者數據分析。結果顯示，對於各年齡段和不同性別的研究對象而言，運動的益處顯而易見。久坐不動的研究對象與常運動研究對象的健康狀況差別巨大。

研究結果，久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查對象的死亡風險5倍，高出規律運動調查對象將近4倍。研究人員還發現，久坐不動的死亡風險不亞於吸煙、患心臟病或糖尿病。

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不但要減少久坐，還得運動：

有人說，那就別坐著，站著就行了？當然不行，不但不能久坐，得抽時間去運動！

研究發現：在每天≥6小時的久坐人群中，如果花一個小時來中強度體育活動甚至做做家務勞動等，也能夠使死於心血管疾病的風險降低20%。如果是花一個小時有氧運動打羽毛球、游泳、跳舞等等帶來的益處更加明顯，能夠使死於心血管疾病的風險降低64%。

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久坐對心臟的傷害：

2018年1月8日，發表於《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

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運動不但強身健體，還能利於心理健康：

《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究，他們將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑鬱、壓力、情緒問題等因素上，將嚴重程度分為自我感覺有上述問題以及被確診過抑鬱障礙。他們從這100多萬人的日常里，一共識別出75種運動，為了方面統計，他們將這些運動分為8大類，分別是:熱門的團隊運動，騎單車，有氧或者體操運動，跑步或慢跑，娛樂運動或其他，冬季項目或泳池類，散步，其他無法歸類的。

首先對抑鬱、壓力等精神問題來說，他們的統計結果顯示，無論選什麼類型，鍛煉永遠比不鍛煉好。總人群中，只要鍛煉，精神健康狀況就會好一些。

所有的研究都顯示久坐帶來的危害巨大，久坐會加速我們死亡，運動不但強身健體，還能利於精神健康！