小伙每天做100下深蹲，堅持30天後，看他腿部能否變強壯

男生總是覺得自己不夠健康強壯，要不就是沒有寬厚結實的肩膀，要不就是沒有肌肉發達的手臂，當然還有一點不能忽視，那就是剛勁有力的雙腿，這才是健康力量的源泉。

今天的這位小哥顯然就意識到了這一點，所以他決定從臀腿肌肉練起。臀腿肌肉可以說是最有訓練難度的部位，但訓練方法可能卻沒有你想像中那麼難，比如最熟悉不過的深蹲就可以實現。他的健身計劃也可以算得上相當簡單，那就是每天100個深蹲，連續堅持30天。究竟有沒有效果，和小編一起來看。

看看他健身挑戰開始前的雙腿，雖然算不上特別胖，但腿部幾乎完全沒有肌肉線條，贅肉感看起來還是相當明顯。對於這個看起來沒有充分開發的部位，小編只想說，只要你付諸行動，還有很大的發展空間。

深蹲運動雖然簡單，但要是一口氣完成也還是有一些困難。特別是健身挑戰第1天，要完成100個目標只有分組這一條路可走。大家一定要量力而行，一旦過分用力動作變形，很容易對膝蓋健康造成損害。

健身挑戰第10天，從他的動作狀態中你就可以看出，他顯然已經適應了這樣的訓練強度，在動作的完成度上也從關注數量轉向關注質量。每一個動作都實實在在地發生作用，這才是最重要的。

健身挑戰第20天，他的健身鍛煉開始達到了新高度。那就是100個訓練目標做起來越來越快，甚至這對他來說都算不上是訓練。即便如此，也不需要急於求成的隨意增加目標，堅持做好自己你就會更出色。

時間不知不覺來到了第30天，也許你還在質疑如此簡單的訓練內容又能對身體塑形帶來什麼改變。要知道雖然看起來每天的任務不多，但日積月累也有3000個深蹲的數量，加上他體重大，對於身材的改變絕對大有裨益。讓我們再來看一下前後對比圖，大腿肌肉明顯結實了不少，粗壯的感覺讓他看起來更加健康有型。男生總要有粗壯的大腿才夠有魅力，對此你怎麼看？

再來看看側面對比，可以看出大腿圍度明顯增加，身材的改變就在這日復一日的努力中自然而然的到來。健身達人從來不會喊出來的，而是真刀真槍練出來的，只要你付出努力和時間，就沒有什麼不能改變。為了夢想中的好身材，你還等什麼呢？

—貴在堅持—

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