跑步用嘴呼吸減脂效果就不好了？NO！教你正確的階段呼吸法

最近夜跑的朋友越來越多了，尤其是氣溫上來之後，晚上才是人們活動的時候，無論是廣場上跳舞的大媽，還是公園裡耍太極的老大爺，都是越來越多了，當然也少不了一群熱愛跑步的寶貝們！最近聽說很多跑友們在討論這個跑步的呼吸法，可以說大家討論的問題越來越先進了，不再是簡單的你今天跑多少，一個星期跑多少次這樣的問題了。

最近有一個觀點是這樣的，說是跑步中途要是用嘴呼吸減脂效果就不好了，那麼真的是這樣嗎？並非如此，今天就為大家解答一下，那麼跑步用嘴呼吸的話，對減脂的效果有沒有什麼影響呢？其實無論你採用怎樣的呼吸方式，對於這種有氧慢跑都沒有什麼影響，所以大家也不要再聽信謠言了，那麼我們為什麼會用嘴呼吸呢？

如果說是100~400米這樣的短距離高爆發跑的話，一般是不採取嘴呼吸的，因為強度比較大，而且還是競技性的，所以一般都是會憋著一口氣，不到萬不得已都不換氣，特別是100米，一般都是一口氣跑完中途不進行換氣，當然這個跟個人水平還是有關係，像一般的有氧慢跑的話，由於時間較長，耗能也是巨大的，所以我們會很累，鼻子和嘴巴還是有差距的，當我們的大腦和血液缺氧的時候就需要進行大量的氣體交換，所以有時候會不由自主的張嘴呼吸，為了獲取更多的氧氣。

那麼有必要剋制自己不用嘴巴來呼吸嗎？如果你很想增大自己的肺活量和無氧耐力的話，你可以這麼做，當然我們只是簡單的有氧慢跑其目的是用來減脂的，所以沒有那個必要，我們也會因為缺氧而難受，而且我們進行更多的氣體交換是能夠讓我們更多的排出二氧化碳和水汽的的，脂肪最後轉化的形式就是水和二氧化碳，脂肪的分解是通過有氧氧化分解的，所以張嘴呼吸是很有必要的！

那麼長跑過程中我們應該怎麼樣正確的呼吸呢？這個要分階段進行。

1.前期用腹式呼吸法，其實跑步前一公里左右是不累的，所以我一般都是用鼻子來呼吸就完了，但是我會可以調整我的呼吸，用腹部來帶動呼吸，就是吸氣的時候肚子上鼓，呼氣的時候腹部慢慢變平，有利於腹部肌肉的運動。

2.中期採用4步呼吸法，當你已經有點累了之後就可以慢慢的調整呼吸，張嘴呼吸了，兩步一吸，兩步一呼，把握好這個節奏，跑步重要的就是節奏不要你會很累，不易堅持，四步呼吸法是很多馬拉松運動員用的最多的呼吸方式。

3.後期一步一吸，一步一呼這個時候就不要管什麼腹部不腹部了，只要堅持下去就好，用嘴儘可能的多吸氣，不要讓自己缺氧，因為缺氧會更難受，更加的堅持不下去。正確的呼吸方式大家都get到了嗎？

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