一直都會被問到這個問題，你每天才睡5、6個小時，為啥皮膚狀態還挺好的啊，真的不累的嗎？

我呢總覺得大家看我還是帶著一點「愛的濾鏡」的，拍攝的視頻會化妝，照片的光線角度也會有影響的。我明年本命年了，時光總會留下痕迹的。

而且實話實說，最好的保養秘訣永遠都是好好睡覺、好好吃飯、保持心情愉快，少操一點心，其他任何保養手段都是錦上添花的。

上面這張是一個月前隨手自拍吧，淡妝無濾鏡，放大仔細看其實還是蠻多問題。那今天這篇文章，純粹算是閨蜜分享了。和大家聊聊，如果熬夜戒不掉，我是怎樣儘快把傷害降低的。

1、吃的

我愛吃，從沒忌口。我骨子裡是堅信這一條的，人不要去和自己的慾望抵抗，越是壓抑，反彈越嚴重。這一點在我女兒身上也能體現，所以小D棒棒糖、薯片這些都吃，但因為不壓抑，她反倒根本沒啥非吃這些不可的情況。

吃下去開心，那就好好享受吃的當下，真正享受了，身體和心理都滿足了反而就沒那麼想了。

正因為如此，基本上我整體飲食還是偏健康的。這裡尤其提醒大家，飲食中一定多一點高蛋白的比例，我的飲食常年不缺牛肉魚蝦這類的。

我自己還有個好習慣，每日液體攝入充足，而且基本不吃任何含糖飲料了（回國就是例外，每天至少一杯喜茶，哈哈），喜歡喝茶。

這幾年下來，覺得或多或少對我熬夜是有幫助的。家裡形形色色的茶飲很多，會根據自己情況每天泡不同的，和大家舉例分享一點吧。

連續幾天吃太多了，尤其是夜宵吃太多的時候，我白天基本上就會泡這些茶喝，比如日本煎茶、烏龍茶、鐵觀音。

我很容易浮腫，尤其是吃很多甜品浮腫就更加明顯。這種感受不僅僅是臉大了，而是感覺整個人都是昏昏沉沉的，這時我就會泡紅豆薏米紅棗茶。

去年有一段時間，我又在準備新書又在準備課程，熬夜非常猛。那段時間，我就會泡黃芪枸杞紅棗茶，算是補充精力的吧。當然也別神話，我照樣還是需要咖啡的，另外還會配合一下休息的小方法（下面會繼續說）。

今天喝的是玫瑰花枸杞茶，你們看我真的就是這樣一大壺一大壺喝的，是不是很彪悍，哈哈～

另外，我入手了一個定時壺，一直會做一些糖水，最常做的就是桃膠皂角米銀耳羹（裡面還能放薏米、紅棗或者枸杞）。

我吃這個不放糖的，這個算是我常年堅持的習慣了，當成點心或者早飯。早飯就會在裡面加上麥片和奇異子。

最後呢，我是吃一點營養補充劑的。這一點的確是有一點點爭議的，並沒有絕對結論說有用，所以就看每個人服用後的的感受了。

我是從去年開始堅持服用魚油、B族維生素和VD強化的鈣片，對我還是蠻有效果的。

2、用的

我是混合偏干皮膚，兩頰有一點紅血絲。睡少了以後最大的表現就是垂和臉色發黃，一般來說之後如果可以連續幾天早點睡，立馬好轉很多，比什麼護膚品效果都好。

但這一點對我來說還是很奢侈的。所以只能從護膚保養入手了。最重要的一點是，睡的晚了，洗臉塗臉反而更加不能馬虎。

最基本的護膚原則，防晒、保濕、抗糖化，這三點不管有沒有熬夜的，都需要遵循。我之前寫過的文章，這裡就不重複了：

往期文章1：不做黃臉婆，再忙也要護膚｜娃只有一個，臉也只有一張

往期文章2：養兒不防老，防晒才防老，八大問題你至少中招一個！

今天重點說說，我晚睡後的保養要點吧。首先，多加一個補水精華，我上面的護膚文章里說過，保濕特別重要，我推薦過大家堅持每天少量多次拍打保濕水。

但每天凌晨1點多的時候，基本上誰都沒有這個心思去做這些的。我就直接用保濕精華，用在化妝水之後，做個深層保濕，然後再進行其他步驟。

其次，因為我是個成分黨，晚上護膚程序里就會選擇含有維A醇成分的，對於「熬夜臉」親測有效，這也是抗衰老非常有效的成分。

但要提醒大家一下，維A醇孕婦不能用，所有人白天都不能用。如果有定期去美容院做臉習慣的朋友們，記得做臉前三天停一下，不然容易出現刺激反應。

第三要定期去角質，長期熬夜也容易角質堆積，這也是為什麼我們經常說「臉色暗黃」，而且不利於護膚品吸收了。

即使你和我一樣也是敏感肌，還是需要做深度清潔的，但可以選擇溫和一點產品，重點放在下巴、額頭和鼻子，臉頰這些敏感區域快速帶過就好了。

最後相信肯定很多人會來問美容儀器。我是06年就買黃金棒的人，算是當時同齡人里最早一批用美容儀的人了。這麼多年一路斷斷續續各種各樣的買了很多了，最近又沒忍住剛從日本又下單了一個。

如果你問我哪個美容儀最有用？那麼我的答案就是，你能堅持用的那個。臉上這些事，最關鍵還是細水長流的堅持，不可能有一夜之間改頭換面的奇蹟的。

3、睡的

因為我有了一個小團隊，我的晚上時間就是國內的早上，經常要和她們開電話會議，經常打了過凌晨12點或者1點。每到這時，大腦就會異常興奮，很難立馬入睡。

我又是個數據控，知道自己睡眠時長不多，所以就很關心自己的睡眠效率。隊友給買了個蘋果手錶，我就會用來監控自己睡眠。

我昨晚的睡眠數據，淺度睡眠只有8分鐘，我就是傳說中的一沾枕頭就暈過去的人，哈哈。

如果當晚發現大腦很興奮，我在進行洗臉前（大約離睡覺20分鐘左右），就會吃褪黑素，幫助更加容易入睡，也能提高睡眠質量。

每個人吃多少褪黑素是需要自己實驗的，少了沒效果，多了容易出現第二天起床還昏昏沉沉。所以如果你也想試試看，那麼建議從1片開始，自己調整。

我白天基本上都是排的滿滿的，但我總會安排補覺1～2次。這種補覺並不是大家理解的，一躺下睡一兩個小時的那種。而是提前喝咖啡，咖啡因一般20分鐘以後起效，所以就躺下睡20～30分鐘。

這個之前在《你我都一樣，很疲憊總崩潰媽媽的自救手冊》的時候很多人問我兩個問題。一個是你怎麼能睡20分鐘就醒來的？醒不來的，所以我是靠鬧鐘的。

還有一個問題，你怎麼能說睡就睡的，因為真的是長期熬夜很困啊，如果你沒這個需求那並不需要的。

這個概念叫」能量小覺「，是從歐美流行起來的。其實想想蠻慘的，但非常適用於真的真的很忙，沒很多睡眠的日子。

4、動的

熬夜和睡眠少容易導致缺氧，合適的有氧運動反而是有助於精力恢復的。我是親身體驗到這樣的效果的。

不過也實話實說，我去年有一段時間睡眠實在太少了，我就不敢做太多很激烈的運動。所以就會替換一下，溫和一點的。

判斷運動是否適合自己，我始終一個標準，運動完了以後自己是不是神清氣爽的感覺？如果反而更加累，其實就是運動過量了。

我的日常現在基本上都是這樣的運動裝備了，方便見縫插針地鍛煉。對了，朋友教了我一個方法，說下次拍照手機倒過來拿，顯腿長，也分享給你們。

我微博上分享過這個方法，叫恆定心率快走或者慢跑，可以最大化有氧率，非常有效地恢復精力。

這需要在快走或者慢跑時帶個運動手環監控心率，最佳心率在始終維持在（200-年齡）*65%～85%之間。一般來說，試過幾次後自己也就知道這個速度的感受了，不用每次都看手環，非常推薦的。

我有運動習慣的人，因此慢跑是可以處於最佳心率的。很多朋友估計基本上快走就可以了。其實想想，再忙快走個15分鐘，上下午各一次的時間總是有的吧。

今天這些分享，真的是越寫越覺得慘，哈哈哈。我是不鼓勵大家熬夜的，我更加不宣揚大家都要通過熬夜來證明自己很努力，更加不希望可以規律生活的人也要開始學習這件事。

所以我是經常在努力調整自己生活節奏的，我還是覺得這樣的階段只能是暫時的。

那如果你恰好也在這個階段，希望我的這些分享對你們有幫助，但也希望，你我都能儘早回歸正常作息。

最後想和大家說，不要抱著「那為什麼XXX不能來幫我一把,讓我休息一下呢？」；也不要抱著「我先這樣吧，等XXX了我輕鬆了再注意一下」。

愛自己這件事，永遠不要依靠他人去實現，也不要去等待。

我們每個人的生活都是自己的選擇，不要去評判他人，也不用去羨慕他人。想想從自己的現實中，自己可以做點什麼來改變。

這個周日就是母親節了，希望你們都能有機會休息一下。如果沒有，那麼也希望從這篇文章開始，點滴行動起來，好好愛護自己。

大J叨叨叨

抱歉啦，今天寫這篇時仍然沒把自己用的產品放上來。

其實一直都有蠻多關於自己的「好物推薦「的。但一直壓力挺大。因為總覺得自己這方面的知識和育兒相比，不夠專業的，就沒有推薦孩子的東西那樣有底氣。

周三收到這條留言後，我自己也在和先生討論怎麼給自己鬆綁。他說的那句話還讓我蠻觸動的，「你性格本身就是較真的，又因為對大家感情深才會這樣的。其實要鬆綁很簡單啊，你不如把這個決定權留給她們，讓她們推你一把」。

那今天就讓你們推一把吧，這篇文章點贊過5000，我就下篇推薦品牌，都是自用的。（為啥設5000？因為以我們公號日均點贊量，這是不可能達到的任務，哈哈）。

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以前寫過的文章：

女人的衰老從體態開始，千萬要拒絕這個「包」

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