骨質疏鬆是更年期女性的「隱憂」，一套自測方法請收下

骨質疏鬆是一種常見的骨骼性疾病，而在大家的慣有思維中，骨質疏鬆的高危人群是老年人，認為年齡增大，腿腳不便是正常現象。

但是現如今，一個不可忽視的事實是，骨質疏鬆現常常困擾廣大中年女性，也就是咱們日夜操勞的媽媽們。

更年期年齡段女性成骨質疏鬆「重災區」

據資料顯示，2018年10月，我國衛生健康委員會公開發布了首個中國骨質疏鬆症流行病學調查結果，結果表明：骨質疏鬆症已經成為我國中老年人的健康大敵，50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2%，中老年女性面臨骨質疏鬆的嚴峻威脅，50歲以上女性患病率達32.1%，遠高於同齡男性的6%，而60歲以上女性骨質疏鬆症患病率更是達到了51.6%。

說到更年期女性易得骨質疏鬆的原因，其實正是年齡增大和不健康的生活習慣所致。

一般女性達到50歲之後大多數會進入絕經期，進入絕經期後，女性的雌激素分泌水平會下降，骨量也會隨著流失，加上腸鈣吸收功能的下降，日照減少後維生素D的合成不夠，進一步引起了骨質疏鬆症。

骨質疏鬆還和更年期女性不健康的生活習慣有關，常年待在家中、膳食不平衡、久坐不動、日照時間不充足等生活習慣都會增加患上骨質疏鬆症的概率。加上許多中年女性對自身健康的認識不足，才會導致骨質疏鬆這一疾病人群在不斷擴大。

患上骨質疏鬆，讓媽媽們很受罪

而說到骨質疏鬆給更年期女性帶來的「折磨」，主要有兩點：

· 疼痛

骨質疏鬆會導致周身骨痛、以腰背痛多見，占疼痛患者中的七成以上。仰卧或坐著時疼痛較輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加重。

· 骨折

這是比較嚴重的併發症，患者可能無緣無故發生椎體壓縮性骨折、也可能會因為輕微外傷引起骨折。

其他癥狀還包括出現駝背、變矮、疼痛畸形等嚴重表現，所以家裡母親說身體酸痛都是有原因的，應該及早去治療。

預防骨質疏鬆，告訴媽媽這幾個方法

骨質疏鬆可防可治，面對這一中老年女性殺手，其實我們可以這麼預防：

?可以選擇口服鈣劑

一般在更年期後，婦女可以增加鈣量的攝入，幫助補充減少的鈣含量。中老年人由於體質原因，胃腸道對鈣吸收差，故建議選擇鈣—D合劑。

?適當增加日照時間

增加日照時間可以幫助人體補充維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，從而增加骨骼的鈣含量，讓骨骼變得更加強韌。

?適當進行體育鍛煉

可以抽出時間進行適當的低強度運動，快走、健身操等方式都可以幫助提高肌肉強度，讓骨骼變得更健康。

?飲食方面的調整

提供合理的膳食營養，多食用含鈣、磷較高的食物，比如：雞蛋、牛奶、魚類、豆類、雜糧等。降低精製糖和食鹽的攝入，不抽煙不喝酒，減少濃茶及咖啡的飲用。

?定期進行骨質疏鬆的自測或檢查

更年期女性可以定期到醫院或者體檢機構，做一個骨密度檢測檢測。也可以參考國家衛健委公布的「骨質疏鬆自測題」，進行簡單的自我檢測鑒別。

（任何一項回答為「是」者，則為高危人群，應及時到骨質疏鬆症專科門診就診）

1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

2.您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？

3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米？

4.您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）

5.您每天吸煙超過20支嗎？

6.您經常腹瀉嗎？（由於腹腔疾病或者腸炎而引起）

7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？

9.您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

小九最後提醒一句，平時工作再忙再累，也別忘了關心媽媽的健康，像是陪媽媽散散步、聊聊天這些簡單的行為，不應僅僅是母親節的「儀式」哦。

由暨南大學附屬第一醫院骨科主任醫師 查振剛 對本文醫學科普進行審核

參考資料：

[1]董子暢.調查顯示中國50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2%[OL].中國新聞網，2018-10-22.

[2]許雯.我國首次發布居民骨質疏鬆症調查結果：中老年女性骨質疏鬆嚴重[OL].新京報，2018-10-19.

[3]陳曉麗.五個中年婦女就有一個骨質疏鬆[N].齊魯晚報，2016-12-15(A13).

[4]王新.良好生活方式有助預防骨質疏鬆[N].中國中醫藥報，2009-10-21(3206).

[5]王華.更年期婦女更應防骨質疏鬆[N].中國中醫藥報，2009-10-21(3206).

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