骨質疏鬆吃什麼 三種食物吃走骨質疏鬆

飲食對於人們的健康有著很大的影響，有時候如果我們能夠合理的飲食的話，就可以避免很多疾病的發生。現在很多人對於飲食的要求都不是很高，只要填飽就可以了，這樣的想法和做法是不正確的，對於身體的傷害也是很大的。

骨質疏鬆給人們帶來的不便有很多，很多人在患上骨質疏鬆以後都會趕緊身上的骨頭很不舒服，而且其他的身體部位也會出現不舒服的地方。那麼出現骨質疏鬆以後什麼治療方法好呢?吃哪些食物可以治療骨質疏鬆呢?下面我們三九小編就來為大家講解一下吧!

在生活中，骨質疏鬆常見於老齡人群，對於骨質疏鬆症患者來說即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折，也因此，骨質疏鬆給患者帶來很多困擾，對此，專家建議骨質疏鬆症患者平日里不妨多注意飲食。

骨質疏鬆的飲食療法

1、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克

製法：蝦皮洗凈後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。

2、豬皮續斷湯：鮮豬皮200克，續斷50克

製法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量;取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

3、黃豆豬骨湯：鮮豬骨250克、黃豆100克

製法：黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

骨科專家教您遠離骨質疏鬆

在中國現在骨質疏鬆症的發病人群里，30~50歲的中青年占的比例越來越多，骨質疏鬆症的抱病人群已經出現年輕化趨向。醫院專家提示您：骨質疏鬆，一樣尋常生存的防備是緊張的。為各人總結出了防備骨質疏鬆的六個好風俗，供寬大女性、中老年人參考。

1、每天吃3-5個橘子

日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預防骨質疏鬆。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調查中發現β-隱黃素對抑制骨質疏鬆症尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。據歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風險的作用。荷蘭一項調查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低

2、少喝碳酸飲料和咖啡

研究顯示，愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過多，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外，咖啡中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣的排出。導致骨質疏鬆。

3、多吃含維生素D的食物

骨科專家建議：預防骨質疏鬆疾病，平時應攝入高鈣食物，吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。此外，一些水果也有助於預防骨質疏鬆，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫生指導下適當補充鈣片。

4、多吃魚、牛奶、豆製品

骨質疏鬆症由多種因素所致，它的基本病理機理是骨代謝過程中，骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。因此我們在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆製品、豬骨頭湯、魚、蝦、乾貝等，多吃蘿蔔纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質，並減少食鹽和油膩食品的攝入。

5、多運動

研究表現，骨骼必須在負重狀態下才氣使鈣質有用地吸取於骨構造中。因此，連結肯定強度和頻率的熬煉，加強骨骼蒙受負荷及肌肉牽張的本領，可以大概有用進步補鈣的結果，防備骨質疏鬆。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的熬煉要領。

6、曬太陽

陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

更年期婦女患骨質疏鬆症的風險會增加，骨質流失加速，並且骨骼會減弱。女性預防骨質疏鬆，需要盡量糾正日常生活中對骨質健康不利的習慣，均衡膳食結構，遠離抽煙、飲酒等。

結語：骨質疏鬆的康復其實沒有我們大家想像的那麼困難，現在有很多好的治療骨質疏鬆的方法，但是很多人不知道該怎樣選擇。我們都知道，只要選擇適合自己的方法才能將疾病治療好，所以大家平時要多學習一些疾病的常識性的知識，這樣才能遠離疾病哦!

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