骨質疏鬆吃什麼 黑芝麻可以預防骨質疏鬆

飲食對於人們的影響是很大的，正確的飲食可以幫助人們治病，還可以幫助人們養生，但是如果飲食不當的話，也是會給人體帶來一些負面影響的。現在很多人都因為自己的飲食習慣不好而患上一些疾病，這樣對於健康的傷害也是很大的。

骨質疏鬆是目前發病率較高的一種疾病，很多人對於骨質疏鬆都不是很陌生了。對於骨質疏鬆的治療，很多人都不知道方法有哪些，所以也會導致病情更加的嚴重。那麼骨質疏鬆的原因有哪些呢?患上骨質疏鬆以後吃什麼好呢?下面我們就來看看吧!

中醫認為，芝麻為五穀之首，具有補五臟、益氣力、長肌肉、填精益髓之功效。把黑芝麻炒熟了，然後再磨成粉，每天飯前干嚼一小勺，長期堅持，可以補腎，還可以預防骨質疏鬆症。

預防骨質疏鬆的方法有多種，筆者在這裡告訴你一個簡單有效的方法，就是把黑芝麻炒熟了，然後再磨成粉，每天飯前吃一小勺，干嚼，長期堅持，可以補腎，預防骨質疏鬆症。

中醫認為，芝麻為五穀之首，具有補五臟、益氣力、長肌肉、填精益髓之功效。腎主骨，黑芝麻入腎，腎氣勝，骨堅硬，把腎補好了，即使不吃鈣片，機體也可從飲食中攝取鈣質。當然，這個方法只適用於保健和預防疾病，如果已經患了骨質疏鬆，還需在醫生指導下進行藥物治療。

老年人預防骨質疏鬆 飲食調理是關鍵

人到了中年以後，隨著年事的增長，大部門會產生骨質疏鬆的環境，為了防備骨質疏鬆，我們平常應該怎樣攝入營養呢?研究評釋，我們在一樣尋常生存中可以接納飲食調治方法來資助防備骨質疏鬆。多攝取鈣和維生素D能促進骨骼增長而且可以大概增長骨骼的抗擊強度。

1、蛋白質攝入量適中

長期蛋白質缺乏，會造成骨基質合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質疏鬆。適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存，有利於骨骼生長和延緩骨質疏鬆的發生。但也不宜採用高蛋白飲食，因過量蛋白質攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。

2、加強鈣營養，科學補鈣

補鈣的首選食物為乳類及乳製品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用於體內缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有乳酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆製品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可採用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。

3、減少及避免不利於鈣吸收的因素

比如食物應新鮮、清淡、少油膩，避免太咸或過多的植物粗纖維。吸煙、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習慣均有礙鈣吸收，應當注意。

4、供給豐富的維生素

維生素D3能調節鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應多曬太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3(魚肝油中含維生素D較多，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和穀物中幾乎不含維生素D)。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利於防治骨質疏鬆。

解析發生骨質疏鬆的病因

骨質疏鬆症的具體病因尚未完全明確，一般認為與以下因素有關。

一、內分泌因素

女性病人由於雌激素缺乏造成骨質疏鬆，男性則為性功能減退所致睾酮水平下降引起的。骨質疏鬆症在絕經後婦女特別多見，卵巢早衰則使骨質疏鬆提前出現，提示雌激素減少是發生骨質疏鬆重要因素。

二、遺傳因素

骨質疏鬆症以白人尤其是北歐人種多見，其次為亞洲人，而黑人少見。骨密度為診斷骨質疏鬆症的重要指標，骨密度值主要決定於遺傳因素，其次受環境因素的影響。

三、營養因素

已經經發現青少年時鈣的攝入與成年時的骨量峰直接相關。鈣的缺乏導致PTH分泌和骨吸收增加，低鈣飲食者易發生骨質疏鬆。維生素D的缺乏導致骨基質的礦化受損，可出現骨質軟化症。長期蛋白質缺乏造成骨機制蛋白合成不足，導致新骨生成落後，如同時有鈣缺乏，骨質疏鬆則加快出現。維生素C是骨基質羥脯氨酸合成中不可缺少的，能保持骨基質的正常生長和維持骨細胞產生足量的鹼性磷酸酶，如缺乏維生素C則可使骨基質合成減少。

四、廢用因素

肌肉對骨組織產生機械力的影響，肌肉發達骨骼強壯，則骨密度值高。由於老年人活動減少，使肌肉強度減弱、機械刺激少、骨量減少，同時肌肉強度的減弱和協調障礙使老年人較易摔跤，伴有骨量減少時則易發生骨折。老年人患有腦卒中等疾病後長期卧床不活動，因廢用因素導致骨量丟失，容易出現骨質疏鬆。

五、藥物及疾病

抗驚厥葯，如苯妥英鈉、苯巴比妥以及卡馬西平，引起治療相關的維生素D缺乏，以及腸道鈣的吸收障礙，並且繼發甲狀旁腺功能亢進。過度使用包括鋁製劑在內的制酸劑，能抑制磷酸鹽的吸收以及導致骨礦物質的分解。糖皮質激素能直接抑制骨形成，降低腸道對鈣的吸收，增加腎臟對鈣的排泄，繼發甲狀旁腺功能障礙，以及性激素的產生。長期使用肝素會出現骨質疏鬆，具體機制未明。化療葯，如環孢素A，已證明能增加嚙齒類動物的骨更新。

六、其他因素

酗酒對骨有直接毒性作用。吸煙能增長肝臟對雌激素的代謝以及對骨的直接作用，別的還能造成體重降落並致提前絕經。恆久的大強度活動可導致特發性骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症的危險是容易骨折，骨折給病人帶來痛苦大，甚至縮短壽命，其中嚴重的是髖部骨折。髖部骨折病人如果不做手術，長期卧床可能並發褥瘡、肺炎和尿道感染等，這些問題使康復更困難，甚至導致死亡。

結語：骨質疏鬆的併發症也是有很多，如果出現骨質疏鬆以後不能及時的治療好的話，就會引起其他疾病的產生，這樣對於身體的傷害也是非常的大的。上述是關於骨質疏鬆知識的講解，如果大家不想被骨質疏鬆困擾的話，平時一定要做好預防骨質疏鬆的工作哦!

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