掌握這2個訓練經驗，強化背部肌肉，讓身材更挺拔

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練，對於我們絕大多數在進行健身訓練的朋友來說是很重要的訓練部分之一，之所以說它重要，不僅是因為背部肌肉在我們的上半身中，是肌肉量最大的肌肉群，並且還因為如果我們能夠把自己的背部肌肉練好的話，對於自己身材的幫助是非常大的，一方面能夠改善自己的體態，另一方面則能夠讓自己的身材變得更加挺拔。

而對於背部肌肉訓練，小編我想說的是，對於我們很多朋友而言，練背可能是一件比較困難的事情，因為我們在練背的過程中，需要去學習並且掌握的東西是比較多的。

就比如這樣2個訓練經驗，如果我們能夠掌握的話，就能夠在一定程度上，去幫助我們去獲得更好的練背效果，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個訓練經驗。

一，讓手握得更深一些

我們得要知道的是，在練背的時候，背部肌肉的發力感覺對於我們的練背效果來說，是十分重要的。

而如果我們要有較好的背部肌肉發力感覺，我們就需要在做一些練背動作的時候，減少我們身體中其他肌肉的代償。

就比如我們前臂的肌肉，如果我們在練背的時候，自己的前臂肌肉發力過多的話，那麼就會在一定程度上，讓自己的背部肌肉發力減少。

而如果我們想要減少自己前臂肌肉發力的話，那麼我們需要去讓自己的手握得更深一些，而所謂的握得更深一些，那就是讓杠鈴橫杆盡量向後靠，想自己的掌根靠。

並且，我們還得要知道的是，當自己的手握得更深一些後，能夠在一定程度上，去避免我們肘部關節的疼痛，而如果自己的肘部有疼痛感覺的話，那麼就更需要讓自己的手握得更深一些。

二，多做面拉這個訓練動作

在我們練背的過程中，去增加一個繩索麵拉這個動作，能夠在一定程度上，讓自己的背部中部去受到更好的肌肉刺激，從而讓自己的背部的上中部肌肉得到很好的強化。

另外，我們得要知道的是，我們最好可以在每個訓練日中都去增加一個繩索麵拉，而不僅僅只會是在練背的時候去做面拉這個動作。

繩索麵拉這個動作給我們帶來的訓練效果，不僅能夠較好的強化自己的斜方肌中下部，而且還能夠在一定程度上，去較好的保護自己的肩膀，避免自己的肩膀在訓練中受傷。

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