把這個訓練動作做好了，何愁不能把自己的臂圍練大？

在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，其中不同的訓練動作能夠給我們帶來的訓練效果在一定程度上就會是不一樣的，如果我們想要獲得不同的訓練效果的話，那麼就需要去在健身訓練的過程中，去選擇不同的訓練動作，比如我們如果我們想要通過健身訓練，去把自己的手臂練得粗壯一些，讓自己手臂的臂圍增大一些的話。

那麼我們就需要去進行一些手臂肌肉的強化訓練，在健身訓練中，去選擇進行一些重要的手臂肌肉訓練動作就是十分重要的。

而在我們的手臂肌肉訓練中，如果我們想要把自己的手臂練粗壯，把臂圍練大的話，那麼自己手臂上的肱三頭肌，就是我們所必須要去強化的一部分肌肉了。

因為我們得要知道的是，肱三頭肌在我們手臂的上臂上有很多的肌肉量，如果肱三頭肌的肌肉多的話，那麼自己的上臂肯定是會很粗壯的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一個肱三頭肌的訓練動作，如果我們能夠把這個動作給做好的話，何愁不能把自己的臂圍練大。

這個訓練動作，就是我們的雙杠臂屈伸，我們在做這個動作的時候，需要注意到這樣2個方面的問題，才能夠幫助我們去把肱三頭肌練好。

一，做動作的過程中，避免其他肌肉發力

我們得要知道的是，在我們很多朋友的觀念中，他們可能會認為，雙杠臂屈伸這個訓練動作是一個非常好的胸肌訓練動作。

特別是我們很多人，如果想要練自己的下胸的話，那麼他們一般都是會去做雙杠臂屈伸這個動作的。

對此，小編想說的是，我們在做雙杠臂屈伸這個動作時，如果想要練自己的下胸的話，那麼就需要讓自己的身體盡量的去前傾，也就是盡量讓自己的身體與地面平行。

而如果我們想要在做雙杠臂屈伸時，想要較好的去練到自己的肱三頭肌的話，那麼就應該讓自己的身體去與地面垂直，也就保持自己的身體的挺直。

另外，在做動作的過程中，在自己的身體上升時，也就是我們的肱三頭肌在發力把自己的身體舉起來的時候，最好要讓自己的雙手不要緊握雙杠，避免前臂肌肉過多的發力。

二，使用遞減超級組

在我們做雙杠臂屈伸這個動作的時候，如果我們有能力，並且想要讓自己的肱三頭肌去獲得一個更好的訓練效果的話，那麼就可以使用遞減超級組。

所謂的遞減超級組，指的就是我們可以先做負重的雙杠臂屈伸，做到理解後，再做正常的雙杠臂屈伸，再力竭後，然後做彈力帶的雙杠臂屈伸。

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