堅持慢跑時，不僅需要注意減脂效果，這2點同樣重要

說起跑步我們就會聯想到減脂，因為我們身邊大多數堅持跑步的人都是為了減脂。但是我們在跑步的時候不僅僅會受到能量的消耗，不僅僅會減脂，我們同樣會受到其他的影響，會出現一些別的問題。

在跑步的過程中，我們的身體會出現一些變化，這些變化會造成一些別的影響，尤其是以下兩點是我們非常需要注意的問題。

第一點，跑步的時候膝關節的損傷問題。出現膝關節磨損的人不在少數很多人在堅持跑步的時候都出現了膝關節的疼痛，甚至有些人半月板磨損，導致他告別了跑步這項運動，實在是得不償失。

半月板的磨損是不可治癒的，這也是我們在跑步的時候遇到的最大威脅，那麼它是怎麼產生的呢？其實我們的膝關節是非常複雜的，半月板是膝關節內幫助關節運動，降低關節面磨損並緩衝衝擊力的組織。

但是半月板上並沒有神經和血管，也就是說我們在跑步的時候一旦傷害到它，就沒有辦法治癒了，所以這是我們非常需要注重這個問題。

我們的膝關節是怎麼受傷的呢？在跑步的時候我們的膝關節會受到衝擊力，並且我們關節運動的時候關節面個半月板之間的摩擦也會逐漸磨損膝關節。

這些都沒什麼，因為大部分衝擊和磨損都是我們身體結構可承受的，尤其是我們的肌肉會保護我們的身體，有一定的保護作用。

但是現在很多人跑步的時候沒有注意熱身，平時自己也沒有運動的經歷，腿部的肌肉含量不夠，對膝關節的保護不夠。並且跑步的姿勢和各種技術也不行。

甚至跑步的時候選擇的跑步場地也不合適，跑步穿的鞋子也不合適，各種因素導致膝關節磨損程度加劇，在跑步的時候出現疼痛，甚至有些人在疼痛的情況下還堅持跑步，結果出現了磨損。

第二點，跑步的時候放鬆的問題。很多人跑步的時候都會忽視這個問題，跑步跑完了也就跑完了，沒有拉伸和放鬆的步驟，而且也不會看到什麼不好的反應。

短期看來確實是這樣的，一次跑步不去進行放鬆和拉伸的步驟不會有任何問題，我們也看不到有任何的損傷，但是長期下來就會造成難以估量的傷害。

比如身體柔韌性的下降，我們在運動時候肌肉會進行非常多次數的收縮，在跑步的時候腿部肌肉進行很多次的收縮，這就會導致肌肉的彈性和延展性下降，這是所有運動都會出現的問題。

這個時候我們就需要進行肌肉的放鬆和拉伸，不然你就會發現你運動能力會隨著肌肉變得僵硬而下降，跑步的時候腿部更容易酸痛，跑步的時候沒有辦法跑得更遠。

更多時候，跑步不放鬆會導致出現傷痛，比如腰肌勞損。腰部肌肉得不到放鬆就會容易出現腰肌勞損，你的腰部肌肉會變得容易疲勞酸痛，而且柔韌性下降。

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