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立夏養生先養它,祛濕除暑,體內一年的病氣都能掃光!

立夏後天氣慢慢變熱,

養生也要跟隨季節做出改變。

睡眠、飲食多注意這些,

讓你健康一整年!

1、睡眠要充足

立夏後晝長夜短,此時可以根據節氣的變化,晚些入睡,早些起床,但要適當增加午睡的時間,沒有午睡習慣的人也盡量閉目養神。

一般來說,午休半小時到一個小時為宜,睡醒後不要急著起床,稍作適應再起身,睡覺時不要貪涼,避免在風口睡覺,以防著涼受風而生病。

2、關注心臟健康

中醫認為,夏季心陽旺盛,氣溫升高後,人很容易煩躁不安,尤其是中老年人,由急躁心煩引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的概率大幅增加,嚴重甚至猝死。

所以,立夏後要做好自我調節,多靜養,重點關注心臟健康。

3、消暑降火

夏季溫度高,人體水分容易通過出汗、呼吸等大量排出,從而出現各種上火癥狀,如咽喉乾燥疼痛、眼睛乾澀變紅、嘴唇乾裂的心火上移癥狀,或大便乾燥、小便發黃的心火下移癥狀。

若有明顯上火跡象時,可適量飲用金銀花、菊花等下火茶,或通過藥物緩解。

4、多補充維生素

每日的飲食中應增加蔬菜水果的量,有助於補充維生素,又能增進食慾,可以多吃具有殺菌功效的蔬菜如大蒜、洋蔥等,夏季是腸道疾病多發的季節,多吃這類蔬菜可預防疾病。

立夏尤其要注意均衡膳食,多吃清淡的食物,少吃高脂、高鹽食物,每餐不要吃得過飽,避免造成胃腸負擔,而且夏季體內水分流失加快,此時宜多吃稀食,既能清涼解暑又能止渴。

5、少吃冷飲

夏季人們都愛吃些冷飲來降溫,但吃冷飲時應放慢速度,一次不要吃太多,也要控制吃冷飲的次數,貪涼會傷害到脾胃健康。

天氣逐漸炎熱,很多人都會開始使用空調,此時要注意冷氣不要直接對著人吹,尤其睡覺時一定要注意保暖,蓋好肚子,以防受涼出現腹瀉等癥狀。

1、頭痛

夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變等,常會誘發或加重頭痛,應對夏季頭痛,不能過分依賴藥物,可通過調節飲食、補充水分,消暑降溫、節製冷飲、調整情緒、保證休息等方式進行保守治療,嚴重者再通過藥物治療。

2、熱傷風

夏天感冒俗稱熱傷風,夏季天氣炎熱,為了散發體內的熱能,人體的表皮血管和汗腺孔擴張,出汗很多,入睡後身體易受涼,發生感冒。

對於熱傷風,病情較輕時可服些感冒藥,一般兩三日即可痊癒,較重的暑熱感冒可用中藥治療。

預防熱傷風,主要是鍛煉身體,增強機體的抗病能力,使身體能夠適應暑天的多變性,要隨早晚天氣變化及時增減衣物。

3、紅眼病

立夏時節要注意預防紅眼病,此病潛伏期短,受感染後24小時內發病,發病時雙眼劇烈疼痛,畏光流淚,有異物感。

得了紅眼病後,不僅要及時治療,還要防止繼續傳染,患者的洗漱、擦拭物品要專用,尤其在公共場所,更要做好各項隔離工作。

預防紅眼病,一定要注意個人衛生和眼部保健,少去人多的場所,避免接觸傳染源,觸摸公共物品後不要揉眼睛,回家後及時清洗雙手。

4、皮膚病

夏季天氣潮濕悶熱,有利於各種真菌、細菌的繁殖生長,加上夏季人體容易出汗,如不及時清潔和保持乾燥,真菌便會侵害我們的皮膚,引起皮膚癬病,接觸患癬人的生活用品也會發生傳染。

最常見的皮膚癬病是腳氣,喜歡穿皮鞋的人很容易得腳氣,因為皮鞋不透氣,給了真菌極好的生長環境。

預防皮膚病,要保持皮膚清潔乾燥,勤洗澡,勤換內衣,生活用品也盡量分開使用,避免在游泳池、健身房等地方赤腳行走,工作中必須穿皮鞋的人可以選擇棉質透氣的襪子。

5、脾胃受損

夏天容易出現各種胃腸道問題,一方面是因為入夏後胃口變差,消化功能減弱,另一方面由於人們貪涼,刺激到腸胃,影響到胃腸道消化液的分泌,導致生理功能失調。很多老人、兒童以及消化功能不良者往往在夏季會出現腹部疼痛、胃炎等情況。

立夏時節養護脾胃,最好能多進稀食,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體,從冰箱里取出來的食物,應在常溫下放一會兒再吃,一次不要吃太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

6、菌痢

菌痢是由病菌引起的最常見的腸道傳染病,除與蒼蠅的繁殖活動有關外,還與夏季氣候適宜病菌繁殖、人們過量食用生冷引起的腸胃功能紊亂有關。

控制菌痢的關鍵是早發現,早治療,其次要保證環境衛生、飲食衛生和個人衛生,加強對飲食、水源的管理,及時消滅蒼蠅,不吃生冷蔬菜,不吃腐敗變質或不新鮮的食物,養成飯前便後洗手的習慣。

對於人體臟腑來說,立夏時的飲食原則應是增酸減苦,適當吃些酸食可促進食慾,有健脾開胃之效,可以增強肝臟功能。

而且夏季出汗多體內水分容易丟失,此時也需要適當吃酸味來彌補,酸味能斂汗止瀉祛濕,可預防流汗過多產生的氣虛,又能生津解渴,健胃消食。

涼拌萵筍

材料

鮮萵筍、蔥、香油、鹽適量

步驟

1、萵筍洗凈去皮後切成長條,盛入盤內加鹽攪拌,腌制1小時。

2、倒掉盤中的水,將蔥切成蔥花撒在萵筍上。

3、鍋燒熱放入香油,油熱時澆在蔥花上,攪拌均勻即可。

銀耳蓮子百合粥

材料

蓮子、百合、銀耳、大米、紅棗(可根據喜好)

步驟

1、食材洗凈,銀耳撕成喜歡的大小。

2、將所有食材放入鍋中,慢燉至粥軟爛即可。

小米綠豆粥

材料

綠豆、小米、水

步驟

1、小米、綠豆各半碗,洗凈濾干備用。

2、半鍋水煮開下米,中火燒開後轉小火,煮半小時左右。

3、轉中火,加一碗涼白開,水再次沸騰後轉小火煮10分鐘即可。

立夏時節正確養生,

才能健康度過夏季,

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