小伙在家俯卧撐，計劃一周完成2100個，7天後小有成就

隨著健身在我們生活中越來越普及，身邊的健身房那是開了一家接著一家，就算是一些小縣城中都至少有著三五個的健身房，這也從側面告訴了我們在現在健身有多麼火熱，畢竟現在人們的生活與之前相比好了很多，也有了更多的時間來注意保養自己的身體，而健身就是那個保養自己的最佳選擇。

但是也有很多人會問，健身就一定要去健身房嗎？自己在家裡就不能進行有效的鍛煉嗎？有很多的人因為忙於工作，僅有的時間完全不夠去健身房運動的，其實我們在家裡也一樣能夠打造好身材，這位小哥就給我們做了一個很好的榜樣，我們一起來看看他獨自在家健身的結果吧。

這位小哥竹竿樣的身材告訴了我們他完全是一個健身的初學者，也正是因為這樣麻稈一樣的身材讓他萌生了健身的念頭，畢竟男人怎麼能夠沒有點肉呢？朋友給了他一個建議，俯卧撐可以說是最簡單但又最有效的健身動作，小哥可以從這個動作來作為自己健身的開始。

我們經常說量變引起質變，其實健身也是如此，當你將同一個動作不斷的去打磨，你也將會收到極好的效果，小哥為自己制定了2100個的俯卧撐計劃，並且為期一周完成，每天300個的俯卧撐量對於普通人來說可以說是天方夜譚了。

小哥很慶幸自己堅持了最初的計劃，這一周的時間可以說是小哥一輩子以來最累最痛苦的一周，但也是最有成就感的一周，雖然每天都被俯卧撐的酸痛和勞累折磨著，但是七天後他的身材讓他覺得這一切都十分值得。

從前後的對比我們就能看出，一周後的小哥整個上身都壯實了起來，雖然還是偏瘦，但是相對於之前的他來說也算是小有成就！當然，健身不是一個一蹴而就的事情，需要我們不斷的去堅持才能夠真正的變強，小哥也決定繼續自己的俯卧撐計劃，相信一直堅持下去的他馬上也會擁有自己想要的身材。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

從四肢著地開始，雙手在肩膀下，膝蓋放在臀部下方。這是你的起始位置。

保持腿部彎曲，儘可能將一隻腳向上推向天花板，擠壓臀部。

當抬起一條腿時，將另一側手臂向上抬起，直到與地面齊平。

返回起始位置。每一側重複10個動作。

動作二：

站立並舉行啞鈴。向上抬起肘部，直到它們與肩膀齊平，指關節朝外。這是你的起始位置。

呼氣並向下旋轉重物，直到指關節朝向地面。接下來，將你的手擺向兩邊。

扭轉手臂並將雙手放回原位，然後將指關節翻轉回到起始位置。連續流暢的完成10個動作。

動作三：

站立，雙手握著一對啞鈴，一條腿邁向前方，另一條腿在身後形成弓步。這是你的起始位置。

降低身體直到你的前膝蓋成90度角。不要讓膝蓋超過你的腳趾。

當下降時，將手臂同時向上抬起並向兩側平展，直到肩高。

呼氣並回到起始位置，每條腿完成10次。

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